[...] staż pozwala-możesz pójśc na całość i zrobić semi specjalizację na całe ciało.Sam od nowego roku będę trenował w podobny sposób.Możliwe,iż jednego dnia zastosuję metodę 10x10/8x8 w ćwiczeniach bardziej złożonych,a drugiego dnia-pojadę klasyczną piramidą i piramidą odwrotną.Trzeba liczyć się z tym,iż budujemy podczas takich rzeźniczych [...]
Jaki jest wasz ulubiony schemat periodyzacji? Właśnie kończę 10x10 i zastanawiam się jak dalej operować objętością/intensywnością w podziale góra/dół (dopadła mnie monotonia treningu). Na dodatek wpadł mi w ręce TEN art McDonalda. Zwróciłem uwagę na periodyzację blokową Poliquina (akumulacja i intensyfikacja) i undulating periodization (KLIK). [...]
Jaki jest wasz ulubiony schemat periodyzacji? Właśnie kończę 10x10 i zastanawiam się jak dalej operować objętością/intensywnością w podziale góra/dół (dopadła mnie monotonia treningu). Na dodatek wpadł mi w ręce TEN art McDonalda. Zwróciłem uwagę na periodyzację blokową Poliquina (akumulacja i intensyfikacja) i undulating periodization (KLIK). [...]
Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]
[...] 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH: 8:00 A Trap bar DL rampa5 180x4 180x2+160x8 [...]
[...] sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 15x8 12x9 Ściąganie szeroko do klatki z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x8 Ściąganie V do klatki z góry 15x8 [...]
[...] ------ "Na czuja PM" - to na czuja - kilka TGU, trochę wymachów codziennie, czy tam 5xtyg. ------ S&S 5x 1/1TGU 100 SWINGÓW - w dowolnej opcji - 2hand, hand to hand itd.. 10x10, 5x20, 20x5 :) I to chyba 5x tygodniowo Ładnie zebrane do kupy "nieustrukturyzowany PM". Jak dojdziesz do 100 swingów w jednej serii, to wskakujesz na większy ciężar w [...]
[...] samo zdanie! Chcę odpękać te 300swingów jak najmniejszym kosztem - żeby odfajkować.. Dlatego takie 5-10-15-20 mi pasuje: w miarę łatwo zrobić i łatwo policzyć :) Już sety 10x10 z krótkimi przerwami (10x/30sekund) chyba dałyby lepszy efekt.. Dużo było na forum SF o GTG SWINGS i myślę, że to są właśnie testy.. Na FB ludzie piszą o 300 w [...]
[...] plan wygląda tak: Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły (48 kg cegiełkę) Jesień - mięśnie, siła, mięśnie (program "10x10" - i jakby wszystko poszło zgodnie z założeniami, to już na solidnych ciężarach) Zima - mięśnie mięśnie siła (jeszcze nie mam pomysłu. Może "Niedźwiedź") Wiosna - [...]