Trening Rozgrzewka - 5 minut Front Squat - 2KB26 - 10x6 Step Up 35 - 2KB24 - 10x10 L/P Komentarz Dwa ćwiczenia, godzinka zeszła. We frontach, moim ulubionym ćwiczeniu na core, do kettli podwiesiłem po dwukilogramowej obroży i weszło 10 serii w 25 minut. Wstępowanie na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już [...]
[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx12/22kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx10 1.myślałam, że dam radę więcej, ale lekko mnie zamroczyło, oblałam się potem i jakimś cudem zrobiłam tylko/aż 2 powtórzenia. i tak 3 zrobiłabym samymi plecami. [...]
[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx10/22kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 1. za szybko robiłam pierwsze serie, nie moglam się skupić. 2.ok 3.ok 4.ok,ostatnie 2 serie do zgniotu 5. w pierwszej serii trochę byle jak, bo musiałam robić [...]
[...] dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1bcb690b2ce4d2a9b44bd576e495207.png nie wiem czy ja tyle potrzebuje tych kalorii czy po prostu sie nie moge ogarnac... trening 1. przysiad 10x10 4 serie - 20kg 3 serie - 22,5kg 3 serie - 25kg - masakra pila mechaniczna, ale dzis czulam nawet ze biodra mi pracuja podczas wstawania 2a. suwnica stopy neutralnie [...]
[...] 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 20x8 ; 14x12 ; 14x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15x8 ; 10x10 +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że [...]
[...] + respause x4 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 30,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 27x8 ; 18x9 9. Uginanie modlitewnik 10x12 ; 10x10 + Brzuch W końcu trening na samopoczuciu jak należy, bardzo dobra sesja, czucie też bdb. Infekcja z którą bujałem się tydzień chyba już dała sobie spokój bo czuje sie [...]
ee, to powinieneś się teraz dostać. A to 10x10, to miałem coś podobnego tylko na innych dystansie i trzeba było jeszcze coś przenosić. Ważne było żeby dobrze buty dobrać Dobra, spadam coś poćwiczyć. Teraz zamiast ćwiczyć o jednej porze to staram się przez cały dzień ogólnie ruszać, podciąganie, pompki te rzeczy Sayonara, wpadnę jeszcze