10x10

[...] - ciężko, ale spróbuję następnym razem zacząć od razu z 90 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale poszło 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 8x12 kg - spróbowałam 14-tek, ale na razie to ich nawet unieść nie umiem {{:-( 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - a tu całkiem dobrze. Następne [...]

[...] wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x [...]

[...] 10x7, 10x8 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą [...]

[...] dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 (stale obc) Uginanie ramion z hantlami 5x15-20 (progresja) Grzbiet Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x3 (docelowo 10x10) Wioslo polsztanga 10x10 (stale obc) Szrugsy 5x20-30 Wyprosty na lawce rzymskiej 5x10 (progresja) Barki + triceps Wyciskanie hantli stojac 7x10 (stale obc) Podciaganie [...]

[...] chciałem z niego rezygnoiwać. Z kolei jakym poszedł jutro i robił racka to potem nogi by nie poszły. Wiec chyba wybrałem mniejsze zło... Chyba -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc [...]

[...] 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 2. [...]

[...] 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg, 7x12 kg - zaczęłam wyżej, żeby może jakiś progres, ale gość mi 12-tki podebrał na 3. serię, no i wyszło jak wyszło 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, [...]

[...] kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było zdecydowanie za dużo. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - ok 10x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg, 7x12 kg - zaczęłam wyżej, żeby może jakiś progres, ale gość mi 12-tki podebrał na 3. serię, no i wyszło jak [...]

29.08 DT 1.Martwy ciąg sumo 35x10/45x10/50x10 25x10/35x10/45x10 15x10/20x10/25x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/10x10/10x10 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 gumą, 5 [...]

22.11 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx25/ccx25/ccx25 ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/5x10 [...]

[...] / 5szt x 10 3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / [...]

[...] Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x30/10x15/10x37,5/10x37,5 [...]

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, [...]

[...] skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w [...]

[...] 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10/6x 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie [...]

[...] (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 15x10,5; [...]

[...] 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 8x15 8x15, 8x15, 7x15 8x12,5, 8x15, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x40, 8x40 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 [...]

[...] dalo i tak jak katar zawsze trwal tydzien, tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. [...]

[...] na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x6kg/ [...]