10x10

[...] Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś zmierzyłem sobie bica progres elegancki :) MOTYWATOR NA DZIŚ! [...]

[...] Plecy Bok Tył Strasznie słabej jakości zdjęcia, bo w aparacie mi siadły akumulatorki, więc robiłem telefonem. Jutro jak się naładują to wrzucę lepszą jakośc. Ogólnie trening 10x10 DM oceniam bardzo pozytywnie. Trochę męczący, ale to się opłaca. Dieta też mi podpasowała. Siła na plus, jeszcze w zeszłym tygodniu na płaskiej 90kg (czyli +10kg [...]

[...] na siedząco 95 x 10 105 x 8 110 x 6 120 x 4 Na koniec rozpiętki na siedząco Ciezarów nie pamietam, wazne bylo dla mnie sie rozciągnąć sie po cwiczeniach. TRICEPS Linki 110x10 120x10 130x8 140x8 prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x10 12,5x8 15x8 17,5x4 Francuskie stojąc 12,5x10 15x8 15x8 17,5x6 Wycisk wąsko 60x10 80x7 80x7 85x6 . Zaraz [...]

[...] 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to moglem [...]

[...] 15x75/12x80/10x85 15x75/12x80/10x85 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 15x105/12x115/10x125kg 15x105/12x115/10x125kg 15x95/12x105/10x115 15x85/12x95/10x105/+10x115 15x75/12x85/10x95 15x70/12x75/10x80 15x65/12x70/10x75 6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x18/12x21/10x23,5/10x25kg 15x16/12x18,5/10x21/10x23,5kg [...]

[...] wykonywałem trochę wolniej. Po całym tym treningu zrobiłem jeszcze 2 serie biegu 6x10, tak na początek, w środę będzie 8x10, a od piątku zaczynam już normalnie biegać 10x10 :) Nie wiem jak będzie z progresją ciężaru, prawdopodobnie będzie ona zmienna, raz będzie regulaminowo czyli 1kg lub 2, zależnie od ćwiczenia, ale czasami będę musiał [...]

[...] Wtorek 08.12.2015 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2, 2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM Rozciąganie Środa 09.12.2015 40' Bieganie Rozciąganie Piątek 11.12.2015 1. Clean and jerk - 2x16kg, 2x20kg - na próbę 2. Rwania odważnika - 20kg i 16kg [...]

[...] i było super. I nawet był progres. A dzisiaj siłowy na kawie kuloodpornej i ładny progres wszedł Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14 15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. [...]

[...] kcal W weekend tylko jakieś rozciąganie. Dzisiaj w końcu siłowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 17,5 17,5 22,5 25 15x16 15x  10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18  15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17  12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. [...]

[...] łamana szeroko 3x 10-12p Tempo: 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na gorze tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz [...]

[...] sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x20-25-25 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem przedramienia 10x 12-14-16 Ugięcia przedramion z hantlami w siadzie 10x10-10 Ugięcia przedramion na bramie 2x10 Pompa na plecach niesamowita!!! No i kilka filmików (wreszcie) z treningu!!!! http://www.youtube.com/watch?v=FV1N9xQtBK4 [...]

u mnie też ciężko. progres siłowy jest, ale brak sił witalnych i bóle w klatce piersiowej. zrobię to co Wodzu zalecił mi podczas poprzedniej sesji i podzielę treningi na 30 minutowe sesje GVT 10x10 w składance (tylko jeden zestaw na trening).

Gratuluję 100 w 10x10 i wagi };-) podobny ciężar więc w zupełności Cię rozumiem jeśli chodzi o siady i pauzę na dole. Zaciekawiło mnie Twoje jedzenie jaj na surowo. Możesz napisać coś na ten temat? Sam się ostatnio zastanawiałem nad tym bo czasami nie ma czasu nawet na usmażenie tych jaj a coś trzeba wszamać. Zmieniony przez - IGM w dniu [...]

[...] nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. Progres siłowy nadal jest, więc myślę że ten ciężar w 10x10 też pójdzie :D /SFD/Images/2015/12/31/a88d2fb34ea5434a85227b133bb942d4.jpg odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień ! [...]

[...] zrzucić. Przede wszystkim jednak muszę poprawić kilka cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s W związkuz z tym plan jest taki: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, [...]

[...] Tutaj kółeczko: https://www.youtube.com/watch?v=C3mAFb0AjJ4 Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Weighted Pull-up Ladders 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) 2H Swing 10x10@40 w czasie 5:30 (swing-breathing ratio 5:1) Ab Wheel Rollout Test: 25/1min Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 22:04:07

[...] i skłony bokiem stojąc. Zatem, całość wyglądała tak: Weighted Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5)@16 Weighted Pull-up 5x1@24 Pull-up x12 Bent&Sinister Bent Press 1x5@24 1H Swing 10x10/10@24 Core Ab Wheel Rollout x20 Side Bend x15@50 (tak, obciążenie na jednej stronie w postaci sztangi ważącej 50kg) Hartle Plank x10s Hard Style Plank x10s Zmieniony [...]

[...] się i tak wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam [...]

[...] 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x11/ 10x12,5/ 5x13,5 10x10/ 10x11/ 10x12,5 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5męskich i 10 damskich 5 męskich i 8 damskich 4 męskie i 8 damskich 5 [...]

W sumie dobry patent.Ty to wymyśliłeś? Była kiedyś metoda 10x10-chyba Girondy-tyle że tam naszym głównym priorytetem był czas