10x10

[...] które zawsze wystąpią, prędzej czy później. CEL TRENINGÓW 1. BEZWGLĘDNE PRZYGOTOWANIE WAS DO POBICIA LOKALNYCH REKORDÓW W PONIŻSZYCH WYMAGANIACH: a) Bieg na 3 KM b) Koperta 10x10 c) Brzuszki 2 min d) Podciąganie na drążku nachwyt 2. POPRAWA SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI FUNKCJONALNEJ 3. ZWIĘKSZENIE MOBILNOŚCI 4. CELE DRUGORZĘDNE : OBCIĘCIE BODY FAT, [...]

[...] 10x40lbs, 10x50lbs, 10x50lbs 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10xcc, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] My zaproponujemy wam inną metodę treningową. Przynosiłą świetne efekty kiedy jeszce wiedza o żywieniu, odżywkach, suplementach jeszce praktyczne nie istaniała. metoda 10x10 swoje korzenie ma w NRD, gdzie była stosowana przez ciężarowców. W USA propagatorem takiego sposobu trenowania był legendarny guru amyrykańskiej kulturystyki Vince [...]

[...] (chwyt wąski) 8x8 Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 8x8 Drugi tydzień: Poniedziałek: Klatka + Biceps Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x10 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10x10 Wtorek: Barki + Nogi Wyciskanie sztangi w siadzie 10x10 Wyciskanie nogami na maszynie 10x10 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] Kumpel mnie uświadomił... Nie mam na uwadze wyglądu moich nóg... Nie ćwicze ich wogóle bo mam uraz..Miałem taki Plan treningowy...:: Pon:(Klata) --Na ławeczce poziomej (10x10,6x6, Sup.(10,8,6,4,2) --Na skos(10x10) --Na wązko (10x10) --Nadgarstki (przedramie) (10x10) Wtorek:(bary i plecy) --Na bary (zza głowe) 10x10,6x6 --Wznosy (na kaptur) [...]

[...] treningu A i B. Czy moglibyście mi pomóc co robić dalej? Jak do tego podejść, aby ciało odpowiednio zareagowało? Trening A 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10 3. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10 4. [...]

[...] 3-0-2. Ilość ćwiczeń na partie mięśniową to jedno, dlatego wybór jest kluczowy, tak by angażowało ono jak największą ilość grup mięśniowych. Jeżeli obciążenie podczas serii 10x10, nie będzie już wymagające, dokładamy 5% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek klata+plecy Wtorek nogi+brzuch Środa [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

[...] mój plan FBW. Dlatego proszę was o pomoc. Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -unoszenie tułowia z opadu siedząc 10x10 -podciąganie na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz [...]

[...] koniecznie przerwy w sensie poniedzialek srode i piatek cwiczenia a reszta wolna? Bo mi sie wyadaje że przerwy są zbędne. Co jeżeli jechałbym powiedzmy: Poniedziałek: Klata 10x10, Tric hantelkami 10x10, brzuch Wtorek: Bica 10x10, Bary/Przedramie 10x10, brzuch Sroda:Klata 10x10, Tric hantelkami 10x10, brzuch Czwartek:Bica 10x10, Bary/Przedramie [...]

[...] hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir. Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie [...]

[...] A to właśnie owy trening: Podział 5 dniowy: 1) Klatka + plecy 2) Nogi + brzuch 3) wolne 4)Ramiona + barki 5) wolne KLATA + PLECY A1 Wyciskanie leżąc 10x10 A2 Drążek / Wiosłowanie podchwytem (jak dam radę to drążek) 10x10 B1 Rozpiętki skos 3x10-12 B2 Wiosłowanie hantlem 3x10-12 NOGI + BRZUCH A1 Przysiad 10x10 A2 Martwy [...]

[...] 3. Hip Bridge 4x10 60x10/65x10/70x10/x10 55x10/60x10/x10/x10?9? +trzymanie sztangi - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 210x10/230x10/250x10 Seated [...]

[...] uchwytami jednoręcznymi na wyciągu górnym 9x9-12 Klata: Wyciskanie gryfem olimpijskim na ławeczce prostej: 10x15 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej 9x9 Butterfly 10x10 Siła Biegowa Środa: NOGI: Wypychanie na suwnicy czterogłowymi 15x10 Wypychanie na suwnicy dwugłowymi 10x10 Wspiętki z obciążeniem 15x10 Prostowanie kolan na [...]

[...] rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - [...]

[...] nie da rady. W ogóle wolałabym ich uniknąć, ale potem się pewnie przydadzą :)) Trening: Rozruch jakiś już był i od jutra planuję zacząć ten trening: Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Interwały Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

[...] metodzie. Objętość ćwiczeń sprawi że przyrosty będą. Przykładowe programy Początkujący/Średniozaawansowani: Faza 1 Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 [...]

FBW na początek masowania A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]