10x10

[...] ze moze istniec cos lepszego niz to co sami stosuja od lat. Tedzikoo - na sile sa inne, lepsze metody niz 4-8. Jesli chodzi Ci o sile maksymalna, powineines cwiczyc okresowo w mniejszej liczbie powtorzen, schodzac do 1-3 ruchow, sa treningi opracowywane dla trojboistow, podobno niezle efekty daje trening 10x10 (chyba nazywa sie niemiecki), itd.

[...] 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - [...]

[...] 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - [...]

Ahh, po wioslowaniu bylo unoszenie z opadu "Good morning" 10x10, 10x20, 8x30 Przy nastepnym treningu B pozmieniam troche ciezarow, niektore zostana jak byly, od niektorych odejme troszke ;)

[...] Co do planu to polaczenie bdb jak dla mnie. Ale z mala iloscia sprzetu postawilbym na mniej cwiczen wieksza intensywnosc, nawet 5x5,8x8,10x10 etc(metody dla zaawansowanych ktos powie? to nie ma znaczenia tutaj zadnego, o poziomie zaawansowania nie swiadczy staz), lub isc w twoja strone, tez mozna, jak sie [...]

[...] to Media 4 bronia. po krotkiej przerwie test motywacyjny. 30 pytan mozliwosc zdobycia 25 punktow. Sroda sniadanko a przed obiadkiem pierwszy sprawdzian plywanie i 10x10 (plywanie srednitko a 10 rerwalacja) do wieczora juz nic nie robilismy czwartek podciaganie i 1000. odpowiednio 12 i 3.05 wiec srednio i dobrze. Zadko kto schodzil [...]

Matma roz: 44 Angol roz: 37 13 na drążku, 3;08 na km 10x10 nie pamiętam

dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i [...]

bede podawal wyniki na ocene bdb bieg na 3 km - 12,30 min 10x10 -29,3 sek brzuszki 60x wciagu 2 min podciaganie na drazku 12x nachwyt I tak chodzi mi o jak najlepsze wyniki ale te chcialbym utrzymac ogolna sprawnosc a nie tylko na te poszczegolne cwiczenia czyli chcialbym generalnie sie skupic na tych cwiczeniach ale tez z uwzglednieniem [...]

no z takim tempem to już trochę inna sprawa, ale co do samej objętości to zdania nie zmienię 10X10 to nie jest dużo

Ale ostatnie posty nie sa juz o interwalach. Co ma 10x10 do interwalow

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie. Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 Powiem tak, prostownik NIE DZIAŁA, po MC juz ciezko bylo stac w pionie a kazde pochylanie/prostowania [...]

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) [...]

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] hmb i trochę blue up'a, trening na podciąganie co drugi dzień, czasem co trzeci jak miałem zakwasy, zaczynałem 3 seriami podciągania na drążku podchwytem później 10x10 modlitewnik i na koniec 3 serie ściągania wyciągu górnego podchwytem siedząc po 20 powtórzeń. Teraz zamawiam jakiś booster przed treningowy bo już mnie męczy ten [...]

Dni pedza strasznie szybko. Zrobilem sobie wolne wczoraj i dzis z powodu jutrzejszych egzaminow sprawnosciowych w jednostce. W ruch podzie drazek, brzuszki, 10x10 oraz 3km. Ten dzien potraktuje jako dzien treningowy co nie oznacza, ze w srode nie pojde pakowac, hehe. Postanowilem ponownie wejsc na IF, ktory pomoze mi w walce z zalegajacym fatem. [...]

Dzieki OzzyMG. Co do dzisiejszego w-f to lipa. Drazek 19 powtórzeń, brzuszki 60 na 60s, 10x10 to tutaj 30,07s wiec na 5 zabrakło 0,5s tak jak na 3000m bylo 13,48min a na 5 czas 13min.

[...] innych to bysmy nie widzieli tych masakrycznych planow na forum typu 40 seri na plecyzreszta sam wiesz o co chodzi;) Pozatym wiele planow np dona, posiadaja i metodyke 10x10 i rozne skosy i rozne warianty cwiczen. Oczywiscie ejst zastrzezenie ale jak juz wpsomnialem osoby nowe naprawde nie wiedza ze czasem zdrowiej zrobic mniej niz wiecej.

[...] huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już POPRAWIONY... inaczej łącz partie bo tak daleko niezajedziesz.