10x10

[...] 8x75 6x80 12x63 10x73 8x78 7x88 12x63 10x73 8x83 6x93 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 12x10 8x15 12x10 12xcc 10xcc uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 uginanie [...]

[...] 8x83 6x93 12x65 10x75 8x85 5x95 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 12x10 8x15 12x10 12xcc 10xcc uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 12x14 12x15 12x15 [...]

5-3-1 Sobota WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE 5x30kg 5x35kg 10x40kg High Pulls 12x17kg 10x22kg 10x27kg 8x33kg 8x37kg Pompki na poręczach 5x max 6 5 4 4 3 Podciąganie podchwytem sam 2 Maszyna 12x9 10x10 10x11 10x12 7x13

[...] Przez ta pilke juz nie ma takiej swiezosci na trenigach silowych narazie. Sciaganie neturalne wasko 14px1- 11px14 Wioslo hantla 70kg x12 50x20 Narciarz 8px12 6px14 Odwrotny butterfly 8px12 6px16 Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x12 Uginanie prosta sztanga 30x12 x2 Uginanie z rotacja hantlami 10x10 x2 Kólko 10x3 Spiecia na maszynie 9px14x3

[...] rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 8x12 8x14 8x16 8x18 2. wiosłowanie sztangą 10x18kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x9sztabek 10x10 8x11 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 14kg 10x16kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x14kg 7x16kg + 30min aero [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/max/max 3. Szrugsy sztangą - rampa 8 4. Face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 10x10 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - rampa 6; -25% -50% 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce [...]

A jakie masz kolejne plany na workouty ? Nie myślałeś może o ostatnio bardzo popularnym GVT 10x10? Ja go na pewno wypróbuje w tym sezonie

O dzizas. Ja bym sie nie zdecydował na 10x10. Niektórzy mogą kondycyjnie nie wyrobić. Adzik, zaglądnij do mnie bo dałem dużo filmów ;)

no 10x10 to mógłby byc hardcore 10 serii martwego ciągu po 10 powtórzen to chyba zonk po treningu

[...] drążka na prostych łokciach – 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12 Prostowanie nóg siedząc - 3x15 Uginanie leżąc/siedząc - 3x15 Uginanie ramion na maszynie – 10x10 *************************************************** Czwartek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10 Wyciskanie [...]

[...] 4x15: 15x 135 15x 165 15x 180 15x 195 (poprzednio 180x15) SS 1b: Dzień dobry - 4x15: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 50 (poprzednio nie było tego ćw) Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 10x10x 6) Łydki wg Szoperx: 2s Na koniec 3ss na przedramię. Po treningu bez aero. Komentarze: Niedziela, 04.12. - ściąganie drążka - fajnie. - [...]

[...] 200x12) Prostowanie nóg siedząc - 4x15: Brak - wyiebałem z planu ;-) Dzień dobry - rampa 12: 15x 30 15x 40 12x 50 12x 55 (poprzednio 50x15) Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 5s x10p x 10 5s x10p x 8 (poprzednio 10s x10p x 8) Łydki wg Szoperx: 2s Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Poniedziałek, 12.12 ;-) - ściąganie drążka [...]

[...] rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień dobry - rampa 12: Brak. Uginanie leżąc 2serie. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 3x10x 12 2x10x 10 5x10x 8 Łydki wg Szoperx: 1 obwód. Po treningu bez aero. Komentarze: Sylwestrowy trejning :-P - ściąganie drążka - gicior. - t-bar - fajnie pompuje [...]

[...] górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12: 12x80 / 12x90 / 12x110 / [...]

[...] 4x 8-10 10x5 kg 10x6 10x7 8x8kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg 10x9 10x10 7x 12 kg Nie zauważyłam, ze ma być do 12 powtórzeń w serii dlatego zrobiłam 4 serie. I pytanko czy trzymam hantel oburącz czy w każdej ręce osobne obciązenie? 4b. [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]

Miło wiedzieć że oczach speca na live wygląda to lepiej niż na foto. I tak jak Artur pisze po wtorkowym treningu nóg (szczególnie po 10x10 siadów) prostownik był już tak zmęczony (nawet na samym treningu nóg) że w piątek jak zrobiłem martwy ciąg praktycznie wiosłowanie sztangą to była walka z bolącymi z napompowania prostownikami a nie wiosłowanie.

[...] mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc [...]

26-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskanie tym razem na skosie zrobiłem - [...]

23-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio 40 minut..