10x10

ja dla odmiany mialem dobre efekty i na Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu [...]

po co wogole wbijac jak sie cwiczy? droga na skroty zeby rosnac trzeba nap*****lac wysokie zakresy z muskle majnd pozniej przechodzi na 10x10 w tydzien wskakujesz na ketoze i forma startowa, to jest instrukcja jak odniesc sukces %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-01-28 18:17:43

sory panowie, ze wam sie w spam wbijam, ale powiedzcie mi czemu nagle tak popularna zrobila sie metoda, ze na jednym cwiczeniu robimy np 10x10:| pare miechow temu nie widzialem nikogo kto by tak robil wracając z siłowni, wygrzebałem z kubła kartkę a na niej wszelkie metody 10x8,8x8,6x6 (LOL %-) )

tak prawde mówiąc to ostatnio mi fajnie progres idzie od kiedy robie więcej ostatnich ciezkich seri, nie robie 10x10 tylko powtarzam ostatnią serie 3-4razy

[...] 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x11/ 10x12,5/ 6x13,5 10x11/ 10x12,5/ 5x13,5 10x10/ 10x11/ 10x12,5 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5męskich i 10 damskich 5męskich i 10 damskich 5 męskich i 8 damskich 4 [...]

[...] 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x11/ 8x12,5/ 6x13,5 10x11/ 10x12,5/ 6x13,5 10x11/ 10x12,5/ 5x13,5 10x10/ 10x11/ 10x12,5 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5męskich i 10 damskich 5męskich i 10 damskich 5męskich i 10 [...]

więcej, więcej!! na 10x10 to wejdzie z 500wioseł po 100 łokci

to moze sobie wrzuce przysiady ale w duzych ilosciach na malych obciazeniach , widzialam rzabba ze u ciebie 10x10 bylo :D

trzeba było machnąć coś 10x10 np %-)

za tyłeczek i środek klaty mozna by było porobić%-)albo przysiady 10x10%-)

gvt 10x10? ten siłowy? tutaj chodzi krzychu o rozrost każej głowy równomiernie żeby to wyglądało a nie noga jarota 50kg tłuszczu 90cm udo

BAMFette też bym przyszła ale mój musk wyparował po dzisiejszych przysiadach (10x10) i jeszcze resztki zamroczone oparami wina Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-02-24 01:05:49

Rzabba 10x10 na ciężarze 75kg w przysiadzie z podwójnym dnem machałam dziś %-) Wiem co to znaczy, oj wiem %-) A co do odsieczy to Marta, Maya, Hubert pozamiatali,nie było czego zbierać. Szkoda tylko że to rodzina @@-) No ,ale jeśli ktoś takie farmazony pisze to sam się prosi o odstrzał..

O to chodzi :-) Ja w styczniu ruszę ze splitem -partia 2x w tygodniu/wszędzie 8x8/10x10. Typowa Girondowska odmiana.Jakby nie patrzeć-taka semi specjalizacja na całe ciało.

[...] czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Si%C5%82a%2C_Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_Wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__DT_novyneo-t1130704.html W sumie to nie. Do 10x10 byłem najbliżej bo w tym roku miałem 29.9sec. 3k pokonalem w 13:01 a na drążki siłowo podciągnąłem się 14 razy. Brzuszki max to 80 powtórzeń. Kolejny rok, te same cele, [...]

[...] udało mi się zrzucić zbędny balast z 89 na 76,5 kg. I jeszcze dobrze by było zrobić następujące normy: Bieg na 3 km 12:00 Podciąganie 18 powtórzeń Brzuszki w 2 minuty 75 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28,5 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-02 16:35:31

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

[...] po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18  15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17  12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. [...]

[...] aktywność :-) 1. Martwy ciąg - 90kgx3x5 2. Ktb front squat - 2x16kg x5x5 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx2, +10kgx5, 0kgx5x3 4. 1HSwing - 24kg - 10x10 Fajny "trening". Drążka zabrakło bo zajęcia były i nie było szans się tam wcisnąć. W ciągach spory zapas był chyba. Jednak ćwiczenie wieczorem a ćwiczenie o 6-stej [...]

trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]