10x10

[...] ilością technicznych powtórzeń - wejdzie w nawyk". A Prawda nic nie mówi tylko leży po środku. Rozum jak zwykle p******i głupoty :-D Prawda nie mówi nic, bo nic mądrego nie ma do powiedzenia. Ego mądrze mówi - ładuj na gryf, nie wychodź poza 5 repsów. Zbudujesz i siłę i masę. Unikniesz też części bólu, z jakich niechybnie walczyłbyś przy 10x10.

[...] Powtórzenia z zakresu 1-5 to tylko od czasu do czasu. Najpierw ruch. Masy? Szajba? :-D To ja już się nie wtrącam, bo nic z tego nie rozumiem :-) Czego Ty się spodziewasz po 10x10? Że Ci siły przybędzie? O ile potrafię czytać ze zrozumieniem, jest to program nastawiony na budowanie właśnie masy mięśniowej. Z kolei w moim przekonaniu, wykonując [...]

[...] to były wszystkie rodzaje pracy dla barków. Press - siła "maksymalna" Snatch - siła eksplozywna TGU - napięcie I od napięcia do eksplozywności i znowu siły przypięcia. Końcowe 6 swingów to było wyzwanie dla przedramion. Wczoraj znalezione! Jakbym nie siedział w 10x10 to bym atakował. http://www.centrumkb.pl/program-przysiadow-5trm-back-squat/

Przez chwilę, przyszło mi do głowy że w swingu będziesz ruch spowalniał i zastanawaiłem się jak to zamierzasz zrobić ;-D Przy 10x10 wrzuć 70kg i wydłuż przerwy, albo 62-64kg i przerwy 60 sekund. Mam nadzieję że pomogłem Ta muzyka do grobu Cię wpędzi

[...] Juranda ze Spychowa załatwiającego sprawy córki z Krzyżakami. :-D Przeszło jakoś. Na szczęście. No i mam rozterki. W poniedziałek idę na badania okresowe. Jak zrobię trening 10x10 siadów to na 100%, w związku z rozległym stanem zapalnym, wywali mi w kosmos OB i cholesterol. Chciałbym tam pójść w stanie, który nie wpływa na wyniki badań. Obawiam [...]

Niestety, ten rodzaj treningu wymaga porządnej regeneracji i te 4-5 dni na partię to chyba minimum. Nie da się na dłuższą metę robić 10x10, singli w/g Justy , treningów z kettlami, biegania do apteki i rzucania nożami. I myślę, że ta ostatnia aktywność to był przysłowiowy gwóźdź do trumny./-)_

[...] JS, S&S itp. Pociąga mnie focus i monokultura treningowa. Jak robię ławkę, to robię ławkę. Jedno, dwa, trzy ćwiczenia. Widzę, że odruchowo lecę jakimś dziwnym planem. JS, 10x10, drabiny, Niedźwiedź - ale ćwiczenie pozostaje to samo. Ostatnio nawet 3Boiści piszą rzeczy w stylu Pawła T. ("Zamiast 250% na każdym treningu") [...]

[...] ciągnięcia plecami. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg Mc na maszynie 10x10 10x11 8x12 8x12 (x10,11,12 stopień obciążenie- nie znam kg) Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie w opadzie 2x12(9x1cz 3x3p) 2x12(8x1cz 4x3p) Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). wydaje mi się, że to chyba przez to, że podciągam się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co [...]

siemka dobry progres kolego mogę sie o coś zapytać bo nierozumień????? PIATEK Nogi + brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg 10s x 10p x 95kg według rozpiski wychodzi ze zrobiłes 300 przysiadow ? Jakos tego nie widzę? pozdr

czemu robisz na przemian sam i z pomoca drążek? :-) pierwszy raz słyszę nazwe california press ale ćwiczenie znam :-) Marian: no u mnie nie w oryginalnym planie schodzenia z powtórzeniami. cały czas 10x10 :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-19 23:03:15

Narzeczona ?:-D Jakiś czas temu jak coś pisałeś to było"dziewczyna".. hehe Gratulacje :-D Nakręcasz mnie na te GVT strasznie, ale już niestety nie mam czasu tyle przed redukcją :-/ 100kg w siadach na 10x10 - wynik imponujący!! :-))

[...] 8x80 5x100 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 11x112,5(AMRAP) - pierwszy reps z pauzą WLW 3x8x85 8x87,5 Bułgary z 5kg 3x12 Macanko z MEADOW ROW 10x10 10x20 10x30 - od tego trzeba zacząć następnym razem 10x35 - tu już ładnie czuć PLANK 4x45sek - przerwy 60sek Kolejne treningi planowane na czwartek, sobotę i niedzielę [...]

Przejzałem tylko wypiske z treningu, więc: Na nogi 10x10 przysiadów stanowczo zadużo;) Wystarczy 4/5serii przysiadów i dorzuć inne ćwiczenie;) PS. Przydały by się filmiki z ćwiczeń.

3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg Jesteś tu pewna techniki, że tak progresujesz? 5. http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE Front squat - gdzie tu ręce przeszkadzają? http://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-11 13:46:56

[...] 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 10, 15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12824cae9cd54f879d2f25cd39023ee7.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30,40,45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5,15,20 *zamiar był na 37,5, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c4a83691784cc28da65ac47cf49a67.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40 2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20 chyba @ mi [...]

[...] (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps wyciskanie sztangielek siedząc (1 seria rozgrzewkowa 10x10), 13/14/15/16 x 8 reps Wykroki 17.5/17.5/17.5/17.5 x 8 reps Francuz leżąc za głowe 20/20/20/20 x 10 reps Pull 1 1.Mc (2 serie rozgrzewkowe 40x10), 70/80/90/100 x 6 reps [...]

[...] bendzie okolo 10-15 powturzen. Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x6 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x8 30x8 27,5x8 Rozpietki sztangelek skos 10x10 10x9 10x9 10x8 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 12,5,x8 12,5x7 10x7 10x7 T-bar 60x8 60x8 60x7 60x6 Wioslowanie 25x10 30x10 30x10 30x10 Prznoszenie sztangelke na [...]