10x10

Dzisiaj się udało poruszać. 1a. TGU - 16kg-1/1 20kg-1/1 24kg-1/1x3 1b. Drążek - 5x5 2. 1HSwing 24kg 10x10 - EMOM Nawet fajnie się ćwiczyło. Wymachy dość dobrze wchodziły. Pozdrawiam.

[...] innym niż przy ketlach ale nie było możliwości poza tym od dłuższego czasu mi nie po drodze z używkami ;-) Dzisiaj było lepiej. 1. Drążek - 5,4,4,3,2 2. 1HSwing - 24kg - 10x10 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 4. Obwód: (Kółko z kolanx7+Pompkix10+Inverted rowsx10)x3 Pompki robione z rękami na odważnikach a nogi na podwyższeniu - fajna sprawa, wolny [...]

[...] nie są w najlepszej kondycji. Wiem, że drążek zaj**isty i wkurzam się czasem, że nie idzie lepiej. No nic trzeba rzeźbić dalej ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - 7,6,5,4,4 2. 1HSwing 10x10 - 20kg, 28kg, 20kg, 28kg, 20kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 28kg, 20kg, 28kg, 20kg Dzisiaj drążek lepiej niż wczoraj. Wymachy w miarę ok, turki dobrze wchodziły. Tak swoją drogą [...]

Dzisiaj udało się poćwiczyć. 1. Drążek - 7,6,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Pojadłem trochę ciasta popołudniu i jak przyszło co do czego to zamulenie było dość spore. Mimo pewnych niedogodności trening poszedł całkiem ok. Pozdrawiam.

[...] moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i takie tempo obecnie jest dla mnie tempem "konwersacyjnym" Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,7,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg, 3 TGU - 28kg (1L+1P)x5 4. Na koniec jeszcze trochę drążka na ręczniku. Dzisiaj wymachy z 28mką trochę jakby bez dynamiki to wziąłem [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. 04.11.2018. Niedziela Rano Bieganie (10km, tempo 6'45/km, prawie całość w terenie) Rozciąganie Wieczorem S&S 1. 1HSwing 24kg 10x10 przerwy 1' 2. TGU 5/5 24kg 3. Kółko z kolan - 8,8,8 To tyle. Wymachy nawet spoko chociaż bez pośpiechu. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 19:53:13

08.11.2018. Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Jutro chyba wolne wpadnie bo dużo spraw do załatwienia mam. Pozdrawiam

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

17.11.2018 Sobota Rano - bieganie, 5km /SFD/2018/11/17/557c02b0edc8492aa835c12aea8295f2.jpg Wieczorem - odważniki S&S 1. 1HSwing 28kg 10x10 (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Pompki na poręczach 2. Coś tam na brzuch Jutro chciałbym coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie bo priorytet na jutro to się wyspać bo ostatnio kiepsko ze spaniem. [...]

[...] Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie na siłownię wpadasz jak SMS [...]

[...] trzy, bo zasnąłem na kocyku i wyglądam teraz jak Ronin ;-D tylko układ barw inaczej na ciele rozłożony. Po opalaniu trening ze sztangą SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 5x62 3x75 3x87 3x100 3x110 3x110 3x100 10x87 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x12 L/P Lewy bark nadaje się już chyba tylko na złom. Póki nie [...]

[...] (chuda szynka) -twaróg półtłusty 250g Tak wygląda moja dniówka. Dzisiejszy trening był wielką niewiadomą ze względu na bark. MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 1x60 1x65(max) 5x50 10x40 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5 Barbell Bench Press - 40kg - 3x20 Bark dał się we znaki przy wyciskaniu [...]

[...] jedzone. DEAD LIFT DAY Barbell SS Dead Lift - 5x60 5x75 3x87 5x95 5x110 6x125 5x110 12x95 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Komentarz do treningu Cięzko w najcięższej serii MC. We frontach również ciężko, w swingach stosunkowo lekko. Właściwie nie ma co komentować. Za jakiś czas dorzucę [...]

[...] 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 6x60 6x60 - Dipsy 15xcc 11x10 10x10 8x10 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy [...]

[...] przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop - [...]

[...] ------ "Na czuja PM" - to na czuja - kilka TGU, trochę wymachów codziennie, czy tam 5xtyg. ------ S&S 5x 1/1TGU 100 SWINGÓW - w dowolnej opcji - 2hand, hand to hand itd.. 10x10, 5x20, 20x5 :) I to chyba 5x tygodniowo Ładnie zebrane do kupy "nieustrukturyzowany PM". Jak dojdziesz do 100 swingów w jednej serii, to wskakujesz na większy ciężar w [...]

[...] samo zdanie! Chcę odpękać te 300swingów jak najmniejszym kosztem - żeby odfajkować.. Dlatego takie 5-10-15-20 mi pasuje: w miarę łatwo zrobić i łatwo policzyć :) Już sety 10x10 z krótkimi przerwami (10x/30sekund) chyba dałyby lepszy efekt.. Dużo było na forum SF o GTG SWINGS i myślę, że to są właśnie testy.. Na FB ludzie piszą o 300 w [...]

[...] plan wygląda tak: Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły (48 kg cegiełkę) Jesień - mięśnie, siła, mięśnie (program "10x10" - i jakby wszystko poszło zgodnie z założeniami, to już na solidnych ciężarach) Zima - mięśnie mięśnie siła (jeszcze nie mam pomysłu. Może "Niedźwiedź") Wiosna - [...]

[...] przerwy 15x25, 15x30, 11x35 15x30, 13x35, 10x40 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x12, 10x13, 8x14 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, [...]

[...] 10x40 15x30, 13x35, 10x40 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x13, 10x13, 4x14 10x12, 10x13, 8x14 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 10x25, [...]