10x10

[...] duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu 5x5) + osobno barki 10x10 i bylo wspaniale. %-) no tylko,ze wtedy barkow nie robilem ani w push,ani FBW,wiadomo. ale takim splitem klasycznym cwiczyc sobie nie wyobrazam, zawsze mnie to nudzilo

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

[...] zakresie ruchu, tempie, stosowania pauz itd to niby podstawowe zmienne w treningu, a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo serie po 100 powt to miód na moje serce. W [...]

2 Lipiec - 10km (4:50/km) - 10x10 skoków

[...] drążek dość elastyczny i cienki (taki jakby do akrobatów ale się nie znam) więc trochę więcej wychodzi niż na normalnym. 3 zaraz po podciąganiu, na tej samej sali 10x10, ogólnie łatwo tam oblać bo jest ślisko, ale jest szmata do przetarcia butów która bardzo pomaga, w każdym razie lepiej to potrenować wcześniej bo jest minimalny [...]

10x10 to dobry plan. Wszyscy tylko siła SIŁA SIŁA A później stoi jeden z drugim przy autostradzie czekając by pomóc uratować ludzi z przewróconego samochodu, podczas gdy żona do piwnicy węgiel wrzuca. Wytrzymałość mięśniowa jest nie mniej ważna niż siła. Wejdź do działu LEJDIS - tam tylko wytrzymałość robią!! %-) Znaczy się ciężka zima będzie ;-D

Maciek co ty tutaj wypisujesz? ;-) Single lub smarowanie gwintów + 10x10 + ketle na sekcji = jakby nie Twoje pomysły :-) Chyba się trochę zaplątałeś. Musisz sobie jakiś cel ustalić bo nawet ja, mistrz treningowego adhd widzie, że coś tu nie gra ;-) Pozdrawiam i powodzenia

[...] mnie nie rzuciło. Idę spać. Zarzuciłem chodzenie na czczo do roboty. I jakoś mi z tym lepiej. Jutro będę próbował wskoczyć albo na klatkę, albo na przysiady w objętości 10x10. Dzisiaj było siadanie na kostkach do jogi. Robię stosik i stopniowo pogłębiam głębokość siadów. Na końcu zrobiłem z 90 kg i niepotrzebnie dołożyłem kostkę. Przy [...]

[...] Za to moje przysiady będą bliskie doskonałości. :-) A tak serio, to przyjdzie czas dorzucić to się dorzuci. Tego co było nie poczułem i będzie więcej. To mi się podoba w 10x10. Robisz z jakimś ciężarem i jak zrobisz 10 x 10 z 60 sekundami przerwy to dokładasz. Teraz trzeba będzie dołożyć, bo 60 weszło. Single będę robił o kostkę niżej, bo [...]

[...] bo jutro na kettlach też może być z przysiadami. W razie gdybyś miał mnie na myśli, tego zawistnego, to zapewniam Cię że nie dysponuję chlebem. Z zaciekawienime śledzę te 10x10 i zastanawiam się co ze mną nie tak, że ja przez kolejne dwa dni ledwo chodzę, a zdarza się, że nawet trzeciego dnia rano wzdragam się na myśl że za chwilę będę musiał [...]

Ło matko konkretny wpier... Nogi będziesz miał nie do zajechania po takich treningach i przysiadach 10x10. Samemu się ciężko zmobilizować na takie harce.

dabadu dobre treningi szczególnie nogi. a w twojej wersji treningowej nie ma tak jak w mojej ze co tydzien schodzimy z powtórzen? tydzień 1:10x10 2:10x8 3:10x6 4.10x9 5.10x7 6.10x5 bo u mnie własnie tak jest z Wrociławia jest na pewno Hubert, antos też a i bzyku tez chyba z wrocławia a tak to juz nie wiem%-)

[...] się nie upieram;-) Tylko jedno pytanie mam, i już nie poruszam tematu. Jak długo i jak często robiliście GM? Bo na ławce też gilotynowo można jakiś czas wyciskać , zanim barki zaczńą boleć;-) W 2016 przez 4 miesiące w układzie 10x10 i 10x5 robiłem SLDL. GM jako GM robiłem sporadycznie, bo podobnie jak Fanowi, sztanga mi się na łeb zsuwała :-)

[...] leżąc 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x22* 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 8x25* 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x7, 12x7* 5. odwodzenie jednonóż 3x10 10x10, 10x15, 10x20 +20min cardio na orbim *w pracy trochę stłukłam łokieć i ciężko było mi wykonywać ruch z większym obciążeniem. mam nadzieje, że szybko przejdzie [...]

[...] masło orzechowe 5. alkow ilości...@@-)bez komentarza trening 1. Push Press 4x6-8 8x22,5, 8x25, 6x27, 5x30 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x8, 10x10 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12x5, 12x6, 10x7,5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x4, 8x4, 8x5, 3x6 + brzuch siłowo 3x20 spięcia na skosie 6x20, x10kg [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] zabawa%-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6x25 6x30 6x35 6x40 6x42,5 5x45 2. przysiad przedni 6x4-6 6x20 6x25 6x27 6x30 6x32,5 5x35 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8x6 8x7,5 8x8 6x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 tu zrobiłam podnoszenie nóg w leżeniu 6. [...]

[...] fasolka ttrening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60* 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, [...]

[...] 4. kawa, mandarynki trening 5. -->2 6. tuńczyk, pomidory trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 40, 45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 15, 15 suplementy Trec`a [...]