[...] z jeszcze 3 medalami! O pracy już wspominał nie będę... Ale trening rzecz święta! Oto szczegóły z zeszłego tygodnia: Poniedziałek: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 11x12, 11x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
[...] wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
[...] koniec narzekania! Ten mikrocykl wyglądał podobnie jak poprzednie, ale niektóre elementy nieznacznie się zmieniły: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 9x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 80x12, 80x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 8x12, 9x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 6x15, [...]
[...] ciesz sie ze cie komuniści przez płot nie przerzucają|-):-D no to co do treningu to proponuje kompleks sztangowy na szybkie rozkrecenie pieca.potem masa i siła trening 10x10,potem tylko siła i trening 5x5.przerwa 2 tygodnie i w tym czasie kompleks sztangowy i dalej karuzela taka sama%-) i bedziesz biegał za litwinami i darł ryja że Wilno to [...]
[...] powtórzeń na serie).trening co 2 dzień,i po 2 serie bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) [...]
[...] objętości treningu.. Drążek:cc x 6,5,4,3,3 WL:20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 5 82,5 x 4 85 x 3 87,5 x 2 90 x 1 5 x 5 x 70 .Przerwy w 54321 2 min, pozostałe ok. 60sek SQ: 20 x 10 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 5 x 5 x 80 (pauzy j.w.) Wiosłowanie Yatesa: 10x10 26 x 10 42 x 10 82 x 9 Barki rehabilitacyjnie, plank 40 sek.
plank 40 sek. - i byłeś zadowolony? Objętość duża. Ciekawe ile będzie takich treningów. Odmiana ubogaca Wiosłowanie Yatesa: 10x10 czyli było 10 serii po 10p a potem reszta rozpiski?
[...] w końcowy efekt w postaci zrobienia dużego progresu siły a nawet masy mięśniowej. Z prostego powodu. te wszystkie ultrmaratony siłowe te wszystkie nowoczesne programy typy 10x10 czy jakieś Smołowy i inne ruskie wynalazki nie nadają się dla osób ćwiczących bez dopingu. Koniec kropka. Facet który jest odpowiednio na koksowany zwyczajnie traci [...]
[...] udo jedno odmawialo posluszenstwa nie chcialam sie nabawic kontuzji,wiec nie siadalam tylko zrobilam pol przysiad i poszlo.Serce mi walilo jak oszalale,i kurcze mam smaka na 10x10. Po cwiczeniach poszlam na wioslarza i zrobilam 2000m w 10,49 minut.Chce pobic ten wynik za tydzien.Skoczylam jeszcze na 15 minut truchtu na biezni i poczatkowo nogi [...]
Co do 10x10, to mi musieli liczyć liczbę obwodów, które zaznaczałam na kartce, bo byłam w takim amoku, że po policzeniu do 3 zaczynałam się gubić To jest najbardziej katujący zestaw
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 15x8 12x8 10x10 15x5 15x6 15x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15cc 15 cc 15cc 6.przysiad z hantelkami 15x5 15x5 10x6 15x4 15x5 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]
[...] Mam ze 3 podejścia po 100powt. W dniu treningowym dla przykładu - wczoraj: 100 weszło po pracy. 100 na treningu pomiędzy ćwiczeniami: 15,20,15, 15,20,15 100 jako metcon - 10x10 z minimalnymi przerwami. Już do mnie dotarło kilka dni temu, że takie machanie "tu i ówdzie 20" nic nie da.. Może dla siły to i dobre, bo ciągle na świeżo, ale dla [...]
[...] tzw ładowanie na tydzień przed zawodami to biegłbyś z uśmiechem na ustach a tak byłeś nie przygotowany pod względem dietetycznym. I to nie ma nic wspólnego czy by robił 10x10 przysiadów na sztandze efekt by był taki że by się wypalił na miesiąc przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to [...]
[...] takie dziecko, które cierpliwie poczeka na pana w białym kitlu, z ciastkiem w każdej kieszeni. To że teraz jest lekko, nie znaczy, że lekko będzie np. jesienią jak wskoczę w 10x10. Teraz chcę zrobić bazę i trenować konsekwencję (naprawdę trzeba cierpliwości żeby pójść na siłownię i zrobić 3 powtórzenia ćwiczenia :-D ) Dobra. Bieżące. Właśnie [...]
[...] (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach 10x22,5 7,5x25 7,5x25kg 4. Seria łączona 3x a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 10x7 10x10 10x12kg b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 5. Obwód 4x: - [...]