[...] czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje. - Back squat 10x10x75 Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. Ale zalozylem 2,5kg talerzyki i juz nie zmienialem. Najciezsze w takim siadaniu jest zmusic [...]
[...] - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod wyniki, bez zabaw w hipertrofie - Bez hipertrofii, ale 10x10 raz w tyg dla nog i raz dla wybranej partii Duzo pracy, ale 120kg w back squacie, 100kg lawka, 65 ohp, 150 MC i 100 wioslo musi peknac do konca roku. No musi i nie ma [...]
[...] ze sztangą 15x15x12xx12x10 (30kgx35x40x45x50) Prostowanie nóg w siadze 12x12x12x10 (40kgx50x60x70) Przysiady wykroczne 15x15x12 (20kgx25x35) Uginanie nóg w leżeniu 10x10 (30kgx30) Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 20x20x15 ( 60kgx70) - zasada ta sama- jak najbardardziej dynamicznie, z pełnego rozciągnięcie do maksymlanego [...]
dolce skoro Mc nie robisz to wroc do mojej poprzedniej wypowiedzi plan co teraz dales to szczerze ... dno %-0 ja pisalem zupełnie inaczej pisalem ze 2 dni pod rzad to juz kiepsko a Ty poszedłeś o krok w stecz i dales 3 dni pod rzad CZEMU TAK TRUDNO CI ZROBIC JAK PISALEM? PIATEK I NIEDZIELA ZROB FBW A WTOREK 10X10 DO FBW KONIECZNIE DODAJ MC SUMO [...]
[...] Szrugsy hantlami 19x20/ 25x20 /29x16 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 brzuch Wyszło trochę tych ćwiczeń, trening improwizowany, ale wyszedł przezayebiście - pierwszy raz od niepamiętnych czasów smakowały mi rodzynki po trenie, [...]
Dzisiaj trening nieciekawy z powodu z testów, ważne że same 5 wpadły :D ogólnie dałem radę z treningiem, ale było kilka wymuszonych powtórzeń. Więc dodatkowo dzisiaj było 16 drążków, 70 brzuszków, 10x10 i 3km /SFD/Images/2015/5/27/d7741a6a65f547adbbe82dea01e72ad5.jpg
[...] na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie ramion sztanga prosta, stojac: 30x15 35x12 40x10 Uginanie ramienia z hantelka, o kolano: 10x10 13x10 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na klatke, przy 110 juz wiedzialem ze bark mowi ze nie chce, ale mimo to pocisnalem 120 bez [...]
[...] w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 minut Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10 Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę Renegade row naprzemiennie z [...]
Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]
[...] odpowiedzi na zagajone pytanie, nie odebralem jako chec do rozwiniecia tematu ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 9/18/2018 9:37:29 AM Test jest do tego, że jak już sobie sam będziesz program rozpisywał, to będziesz wiedział, w jakim zakresie repsów się poruszać...i nie zrobisz np. 10x10, tylko 10 x 3-5. Ale to jak skończymy, co zaczęliśmy;-)
Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] Marta, jeśli będziesz miała chwilę, to mogłabyś odpowiedzieć na kilka pytań do mojego treningu? Dziękuję z góry. 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami [...]
Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam %-) Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. [...]
[...] Uginanie ze sztangą: 32x12 x12 x11 x10 Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x10 x12 Ściąganie trójkąta do klatki: 62x9 x9 x9 63x7 Db Incline Rear Delt Raises: 10x10 x10 x9 Standing Cable Hamstring Curl: 45x14 x15 x15 Plate Loaded Dead Bug: +20x15 x15 x15 Jak widać, mnieszy bądź większy progres notuję co trening, także to cieszy:) [...]