ktos gra w wowa na hellground ? a i czy by ktos sie orientowal ile by kosztowal taki tatuz 10x10 ?? Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2010-01-25 21:52:44 Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2010-01-25 21:55:03
[...] przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8x30,8x35,8x35,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 10x28,10x28,10x28,8x28 Triceps: -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie [...]
[...] Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,5x90,6x90,6x95 było mniej siły i wolałem nie ryzykować z 100kg 4. [...]
[...] Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,6x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,8x97.5, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,10x45,8x52.5, pojedynczo [...]
Podlało na pewno, forumowicze nie wybaczają !! Natychmiast proszę wyczyścić michę i w ramach pokuty po zaleczeniu pleców wykonać 10x10 przysiadów ze sztangą :D
[...] 13kg, który wypadł mi przy wykonywaniu ćwiczenia Uznałam, że żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś [...]
Etralko, weź sobie na najbliższe 4 tygodnie ten trening, który robiła LejdiG. Moja intuicja mówi mi, że przysiad 10x10 dobrze Twojej pupencji zrobi ;-)
[...] na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 marca jest znów siła 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 34.5kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x9 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14x5/14x7/14x7 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14x5/14x7/14x7 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku 4 serie 6-5-5-5 nachwyt szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki na poręczach 3 serie maks oj tu słabo poszło bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na [...]
i to jest wlasnei powod dla ktorego masz za male ciezary do 10x10 tu trzeba znc maxy i miec je troche wycwiczone zeby poczuc trening Bo tutaj 50% moze byc za lekkie po prostu ) Mysle ze za pare miesiecy powtorzysz to z min 10kg wyzej
[...] warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa - tuńczyk, jaja, warzywa, oliwa - cyc z kury, chleb razowy trening - whey, banan suma: B 195,83 W 65,73 T 100,68 kcal 1906,21 Trening: 10x10 50% RDL 40kg przysiad 35kg (tu nie miałam jak dołożyć do 37,5) czas 34:15 +15min leżenia na podłodze i 5min próby jazdy na rowerze, szaleńcze tętno ~100 Powinnam zrobić [...]