10x10

[...] rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 [...]

[...] 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 [...]

[...] Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie dało rady.;/ 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 [...]

[...] siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :] 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 [...]

[...] 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 12x10/15x10/17x10/20x10/22x4 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 [...]

[...] 20x10 22.5x10 25x10 27.5x6 Ściąganie drążka do klatki 40x15 60x12 70x12 80x10 90x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x10 22.5x8 25x8 27.5x8 Unoszenie sztangielek na boki 10x10 12x10 15x10 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + Wyciskanie francuskie stojąc 20x10 30x10 40x8 45x8 Po treningu wleciał taki zestawik: - 400g żelków, - 3 hamburgery, [...]

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d636ccbae7184371a6036d999b4b247d.png Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8/ 10x10/ 8x10/ 8x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 8x15/ 8x15 - Wyciskanie sztangi z przed klatki 10x50/ 10x60/ 8x65/ 5x70 - Unoszenie sztangi do brody 10x30/ [...]

[...] 10x30/ 10x35/ 10x37,5 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x27,5/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 9x23/ 8x23/ 8x23/ 9x20 Triceps: - pompki na poręczach 12/ 10x10/ 8x10 - Uginanie francuskie oburącz siedząc 10x22,5/ 10x25/ 10x25 - ściąganie drążka wyciągu górnego +15 min stepper [...]

[...] 200mg Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/8887883a48f6405db55b2ca0c26b0fca.png Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke 12x5/ 10x8/ 10x10/ 12x8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Wyciskanie sztangi z przed klatki 10x60/ 10x70/ 9x75/ 6x80 - Unoszenie sztangi do brody 10x30/ [...]

Ja wczoraj zrobiłem 10x10 wzorując się na GVT. Po drugiej serii myślałem, że nie dam rady, ale jakoś dociągnąłem do końca.

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

[...] - 160x5, 180x4, 200x3 - Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 70x9, 60x10 + podwójny drop set - Wyprosty na rzymskiej na dół pleców (wykończone tyłem uda do maxa) - 10x13, 10x10 + bw max - Wspięcia na palce siedząc - 60x30/30/30/50x30 Suplementacja: omega 3 - 8kap Cystone - 2tb NAC - 1200mg Kurkumina 95% - 1000mg Astragalus root - 1000mg Maslan [...]

[...] powtórzeń, z jednej strony dla zmiany bodźca z drugiej po prostu zaczynał mulić już trening :P. Push + Arms Seated calf raises - 4x30 Single arm db preacher curls - 14x9, 10x10+3 (tutaj miały być wyższe zakresy ale się przestrzeliłęm z moimi dziewczęcymi ramionami xD). Incline seated db curls - 8x12+5+4 rest paused Single arm side lateral [...]

[...] 3x8> 1. wyciskanie skos gora ok 45` 22.5x8/25x8/27.5x8 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 10x6/12x6/14x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 8x10/10x10/12x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 2Px12/16kgx12-->jedna na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

[...] sztangielek na poziomej 3x10 9x10/11x10/13x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 30min aero: 25min <rower w terenie> ************************************************************ micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey [...]

[...] Po rozgrzewce i wypiciu Pump a Hardcore Iron a Podciąganie na drążku 3xmax (26,20,22) Push press 8x10 (40kg Pełny przysiad ze sztangą z przodu 10x10 (40kg) +solidne rozciąganie po treningu. Filmiki z treningu wczorajszego: 2 seria sztangi systemem6-12-25 (chyba w ostatniej już nie było 25%-)) (ciężar 45-20-10) [...]

WITAM WITAM! DZIEŃ 22(WCZORAJ) PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kg x7x8x8x10x10 Ściąganie drążka do klatki 3s-->10x10x8 Wiosłowanie sztagielką 4s--> 17,5kg x15x15x15 MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, [...]

[...] źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy nóg chciałbym rozdzielić je na 2 dni treningowe. Plan przygotowany jest na 10-14 [...]