10x10

A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. nie czaje, mam sie podciagnac 10 serii po 10 powtórzeń przecież to nie możliwe jeszcze przy takich przerwach

[...] Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo 10 powtórzeń robię... [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko) 25x12/30x12/35x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x30/65x25 Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej. [...]

[...] 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 - Prostowanie nóg 25x10/30x10/35x10/40x10 30x10/35x10/40x10/45x10 - [...]

[...] rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki [...]

[...] ) 15x20/15x20/15x20 15x20/20x20/25x12 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca [...]

[...] się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale było ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 Tu dzisiaj jestem bardzo zadowolony, dobrze czułem przede wszystkim przedni akton, siłowo [...]

[...] miałem zaczynać ale robiłem jego tempem dlatego takie przeskoki... w ostatniej serii tylko 5 razy bo przy probie 6 nie dalo rady xD 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 12x10/15x10/17x10/20x10/22x4 15x10/17x10/20x10/22x6 ok, siła jest zacząłem od większego [...]

[...] Trochę jestem zażenowany ciężarem. Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 Nawet ok, trochę bolało mnie z zewnętrznej strony uda ale dało radę zrobić. Słabo jednak technicznie i nie do końca dobrze czułem czwórki *Ćw przewodniczące 3.Suwnica [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/ 5.triceps na wyciagu 12/10/8/6 6.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/5x40 7.prostowanie reki w podporze 12x10/10x10/8x10kg Pompa na tricu PIEKNA normalnie . cud miod :)). Klate skos ujemny i dodatni w sumie sie ucze dopiero robic bo ciezko mi to szlo . Hantlami dodatni abrdzo fajnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Totalny brak sił, chciałem zrobić siady 100kg 10x10 lecz pod koniec drugiej serii zrobiło mi się ciemno przed oczami i odpuściłem sobie. Nogi - Przysiad ze sztangą 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 100x10 - Prostowanie siedząc 8 serii, 40x20 - Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 [...]

[...] się dokształcałem, wydziwiałem nieco z planami, w końcu wyszło mi w drodze eksperymentu, że 3x5 w roboczych seriach to po prostu za mała dla mnie objętość ( a GVT w stylu 10x10 to morderstwo ale fajnie pompuje :P), stąd 5x5. Lepsza dieta pewnie też ma tutaj niebagatelne znaczenie. Także zdecydowanie mnie już nic nie wykańcza, bardziej dopytuję [...]

Szczerze mówiąc po 10x10 w superseriach z długą fazą negatywną (ćwiczyłem tak przez jakiś czas, po dniu nóg ledwo chodziłem, ale co nabudowałem to moje) to ten trening wydaje mi się dość umiarkowany. Generalnie ja dość dobrze reaguję na sporą objętość (tzn. może na inny trening reagowałbym lepiej, oceniam na podstawie swojego samopoczucia), ale [...]

Do takich planów trzeba się przygotować bo jak ktoś ktoś robił po 3 serie w 3 ćwiczeniach na nogi i wskoczy na 10x10 to to jest kat kondycyjny, wytrzymałościowy i później faktycznie ma się zjazd fizyczny jeśli w ogóle się można ruszać %-)

[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x5/ 10x7/ 9x8/ 9x8 - Wyciskanie sztangi przód 10x20/ 10x30/ 10x40/ 8x50/ 6x55 - Unoszenie sztangielek na boki 12x8/ 10x10/ 8x12,5/ 8x12,5 - Unoszenie sztangi do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - [...]

[...] 8x100/ 8x100 (ale ma przełożenie ta maszyna xd dopiero przy 80 coś poczułem) - Unoszenie sztangielek przód 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 - Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - Unoszenie linki wyciągu dolnego 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 + przedramiona + brzuch + 15 min bieżnia [...]

czyli push pull ? i push pull w domu z innymi ćwiczeniami niż na siłowni? albo 10x10 ?

[...] keidyś pisałem o tym :P Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku Reverse band hack squat - 120x8, [...]

[...] Adductors - stack+50x12, stack+40x11 Seated leg curls - stack+20x7, stack+10x7 + lyin ham curls 20x5 Hamstring hyper extensions - 20x13, 40x9, 20x11 Leg extensions - stack+10x10+2 Barbell back squat - 180x9, 160x10 Reverse band hack squat - 170x8 Banded leg press, wąsko i nisko - 240x10, 240x10 - tutaj z zapasem is uper wolno z pauzą bo już [...]

[...] jednorącz 3s 40x10x2 / pół sztanga 55x3 + ponad 10kg wyciskanie hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax [...]