10x10

[...] Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać kolejnego powtórzenia 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 10x1012.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ -> przysiad bułgarski Biodro wciąż boli przy odwodzeniu nogi w tył, więc zastąpiłam bułgary gobletem, ale mam [...]

[...] 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc, wąski chwyt: [...]

[...] ud) 3x10 5x6/4/4x10 - inna maszyna 9x4+8x4/8x8/8x10 8x10/8x9,5/8x9,5 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna 10x10/10x9/10x8 9/9/9x10 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 [...]

Nie dziwota, że głodna - > Przysiad 10x10 %-)

Lubie te twoje obwody na nogi :-) Tzn, tylko czytac o nich lubię %-) ja lubię jeszcze czytać o ćwiczeniach 10x10 %-)

Mis, czasami ma się ochotę po ćwiczeniu rzucić sztangą jak na typowych treningach.. Niestety moja podłoga by tego nie wytrzymała %-). Już wystarczy, że mam dziurę w ścianie! Ovejka, 10x10 przysiad @@-). Chyba czeka mnie nowe wyzwanie hehe.

Jaki magnez łykasz? Jeśli 100% to na luzie 5 kawek może pójść \-) Dobijasz mnie tym mc 41kg 10x10 %-)

[...] leżąc na ławce poziomej 15x14/12x16/10x18/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x15/10x15 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków [...]

[...] Niektórzy może na fb już widzieli ale dla tych których nie mam w znajomych check formy z wczoraj ;) A tutaj już nogi z dzisiaj. 0. Przysiad bułgarski 3s x 15 1. Przysiady 10x10 80kg (różny rozstaw stóp) 2. Wykroki po skosie 4s x 12 3. Wypychanie na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + 12 Trening zajął mi 1h i 15min, [...]

[...] 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/12/12×10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki [...]

[...] skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5×20 3/3/3/3/3/3 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5 3/3/3/3/3/3 [...]

[...] 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/12/12/12 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 4/4/4/4/4/4×15 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5×20 3/3/3/3/3/3 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5 [...]

Dla takiej miski też bym poszybowała z kaloriami Martusia za duże obciążenie dla organizmu taką rzeźnią Ja dostałam zyebkę za 10x10 po tygodniowej przerwie od siłki Więc umiar wskazany mimo wszystko

w tym tygodniu na dziś planuje SQ & DL 10x10 50% max, a od jutra samo aero w weekend znowu nie potrenuje, bo wyjeżdżam na zamiejscowe wesele, a od przyszłego tygodnia wracam do mojego normalnego treningu, tylko Mariusz coś pisał o zweryfikowaniu ciężarów

Ja Was podziwiam za te treningi 10x10 , chyba nigdy bym się nie odważyła wykonać. A ja bym sie pogubila w obliczeniach/zasnela w trakcie

a to mowa o tym 10x10 jak wy tam robicie??? a to sorry myślałam,ze normalnie to wtedy zmienia kolej rzeczy teraz dopiero zauważyłam,więc luzik Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-12 09:26:43

ja nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka [...]

[...] melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek x3 A dziś wpadam z miską jedynie. Powiem tak - ledwo chodzę i funkcjonuję. Takiego bólu nóg to chyba nie miałam nawet po 10x10 poprzednim treningu. Łydki są zmasakrowane. Czuję, że żyję %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-08-29 16:53:36

[...] 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej [...]