ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]
[...] czasu.Potem powiedziała, że nie powinnam przyśpieszać metabolizmu a przy moim typie sylwetki go obowiązkowo spowolnić. "Rada rozumnych" najbardziej zapieniła się na trening 10x10, argumentując że to nie ma logiki,gdyż mięśnie się przyzwyczajają i nic z tego nie będę miała. O- i co Wy na to? ;-)Bo ja jestem szczerze zaskoczona tymi teoriami. O [...]
liczba powtórzeń w obwodach jest taka jak zaleciłaś, co ile mam zwiększać liczbę obwodów? co drugi trening czy co każdy? co do ciężarów- fakt -ostatnio progresu ni hu hu i co podchodzę, żeby wziąć więcej to okazuje się, że siły brak:/ ale zepnę poślady jutro 10x10 i mam nadzieję, że dobrze pójdzie.
Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]
[...] mierzyłaś się przed? Będziesz monitorować efekty? U mnie też te kopyta wywołują mieszane uczucia...Ważyłam sie i zmierzyłam uda. Trochę ciekawią mnie efekty tego treningu, objętość ciężka do zrealizowania w normalnym FBW i nie wiem, czy 10x10 by mi nie wystarczyło... ale niech będzie, raz się żyje. a czego oczekujesz po tych 300 przysiadach?
[...] x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw - 4x MAX 4 serie na CC 4. Uginanie na maszynie - 5x 12-15 wszystkie 4 sztabki 5. Wspiecia stojac - 8x40 wszystkie [...]
Dzisiaj już od 6 w pracy, o 8 zrobiona klata i biceps. Żeby zajechać jako tako te cyce bez dużych ciężarów, zrobiłem sobie 10x10 w WL, z minutowymi przerwami. Setka była idealna, 10 seria skończona po 9 powtórzeniach %-) Dalej jakieś trisety i trochę bicka. Pompa super, po treningu wygląd też nienajgorszy ;-)Myślę że za 7-10 dni już będzie to [...]
[...] znaczna poprawa. Teraz robię już takim ciężarem jak w poprzednim planie WL %-) rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 12x8,75/x3 13x8,75/x3 10x10/x3 ok wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 15x18/15x20,5/15x23 [...]