Dzisiaj krótki wpis: nogi:-D Przysiad tylny 10x10 łączony z Mcnpn 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-2 +pierdołki allachy 4x12, wspięcia 3x25,15,10,30 drop w każdej serii Komentarz: nogi w wydaniu GVT, masakra...Weszło wszystko tak jak powinno czyli umarłem8-). W dodatku po wczorajszym MC lędzwie troszkę odmawiały przy Mcnpn ale dały radę. Jutro dam [...]
[...] ktory bede mogla robic w domu i chyba ten bedzie mi najbardziej pasowal (zgapiony od Dotkazoz) Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek) 1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek) 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek) 4. box squat 3x [...]
Dzisiejszy trening oceniam na dobry choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie troszkę przybił do ściany Piersiowe WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze. wyciskanie hantli 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w Barki suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ [...]
Trening 2 maj Biceps Uginanie sztangi na stojaka 10x 30 * 3 Na modlitewniku 10x 27 , 10x27 , 10x30 o kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 [...]
O matko,ja dzisiaj zrobilem 10x10 klatka potem 10x10 drazek a i tak bylo mega ciezko,no ok dobrze wiedziec dzieki Mam nadzieje ze przez takie super serie nie dojdziedo zedngo przetrenowania sie lub przepalanie miesni.. i niewiem czy moze kombinowac ale wyciskanie na klatke sztangielski chwyt mlotkowy zmienilem na sztange.. Zmieniony przez - [...]
[...] stagnacji może być sprawa bardzo prosta a nie aż tak pokręcona:) Pamiętaj że przy 21 będziesz miał pompę jak cholera ale nic poza tym. Mogę ci polecić (na stagnację) metodę 10x10. To metoda prosta, skuteczna a notowanie progresów w sile i masie jest w stosunku do 21 kolosalne. Nie mówię że 21 jest do dupy, i raz na jakiś czas można sobie [...]
[...] dla łap tzn. bic+tric. Ja to robię tak. Zakładam na sztangę taki ciężar z którym celowo nie dam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń, ale tak aby do 7-8 serii wykonywać 10x10 bez problemu z poprawną techniką. Gdy w siódmej/ósmej serii dam radę wykonać poprawnie technicznie tylko 7-8 powtórzeń to wykorzystuje pomoc partnera który pomaga mi [...]
[...] Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) Rozpietki na prostych 30st 3b) [...]
Dzisiaj poniedziałek, chyba najgorszy dzień tygodnia. Głównie dlatego ze mam siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być bokserem wagi lekkiej tylko że.... Chciałbym też być dość umięśniony a zarazem wytrzymały więc 1 raz w tygodniu trening FBW hipertrofia na podtrzymanie mięśni a 2 razy w FBW typowo na wytrzymałość w to wszystko na ujemnym bilansie kalorycznym, i też jak to robią zawodowi bokserzy o 5:00 rano krótkie interwały jak ty wspomniałeś 10x10.
Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]