10x10

serie?hmmm...a długo robiłes pompki? Ja na poczatek robiłem trening 10x10 z przerwami ok 1 min

Jaki chcesz mieć czas w tym bieganiu? Ogólnie to trening nie powinien Ci w tych biegach przeszkadzać. Gorzej jest w drugą stronę bo od takiej częstotliwości biegów siła w mc i siadzie może spaść. PS: I o co chodzi z tym 10x10 bo nie wiem w jakim ćw chcesz to robić? W drążku? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-19 21:48:54

[...] 18x10/20x10/22x10/24x10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 +15 minut aero Filmy Sory za jakość, ale zapomniałem naładować cyfrówki i byłem zmuszony do nagrywania kalkulatorem %-) [...]

[...] 2.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15 6x15/6x15/7x15/7x15 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 9x15/9x15/9x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 16x8/12x14/12x12 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Całkiem względnie. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek- Ok. [...]

[...] jest w braku sił; innymi słowy zostawiamy. Za tydzień zrób 6 x 8 powtórzeń i zobaczymy jak wejdzie. Techniczne klatka idzie ok. W Wl dodaj kg wiecej w hantlach zrób tak: 10x10/15x10/20x 5/25x 10-12/ 25 x 10-12/ 17 x max Rozpiętki daj ten sam ciężar 4 serie 15 ruchów, a w jeszcze nast tygodniu (to może będę potrzebował przypomnienia) ten sam [...]

w.g mnie dobrze bedzie 12,10,8,6,6 lub 5x8 lub 10x10 wszystkie stosowałem i ze wszystkich jestem zadowolony

[...] kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100kg x6, 110 kg x6, 120 kg x2 i zapas jeszcze spory ale bark zaczął kłuć więc odpuściłem. Silowanie na wyciągu 10x 10 Nadgarstek na wyciągu 10x10.

Wczorajszy trening Uginanie sztangi przy ścianie 30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6 Uginanie sztangi siedząc 60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15 Przysiady 10x10 Francuzkie wyciskanie do czola 42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

[...] sie tu ruwnież Tabela Punktowa Sprawdzianu oturz wyglonda to tak marszobieg terenowy w ubiorze sportowym w 10 minut na 15 punktuw a 18.40 na 1 ptk bieg wachadlowy 10x10 m w 29.00 m za 15 punkutuw 32.00 za 1 ptk Pływanie 200m w 4.00 m 15 ptk a 6.20 na 1 ptk Skręto-skłony ilisc/min. 50 na 15 ptk 36 na 1 ptk Drążek podciąg ilosc 15 na [...]

[...] zadurzo na płaskiej dałem 8 bo nie mam opcji ćwiczenia na skosie jak bym miał to bym to podzielił tzn płaska 4x i skos 4x b)biceps,triceps,przedramie,łydki 9-12 seri źle? c)10x10 z progresją u mnei sie sprawdza i to bardzo dobrze był bym wdzięczny jak by sie wypowiedział ktoś kto zna sie B.dobrze na układaniu planów treningowych i zmodyfikował [...]

10x10 jest spoko ale nie stosuję się go do fbw, poczytaj o gvt

Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami. Nie zaszkodzi ale to plan dla bardziej zaawansowanych .

Sry ze tak pozno ale moze sie innym przyda moi wlanoręcznie zrobiony rozklad poniedzialek: Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami [...]

[...] kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 7 2 serie po 8 powtórzeń 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 6, 6 10, 8, 7 2 serie po 8 powtórzeń 4,25kg x 10, 5,5 kg x [...]

[...] x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 8. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, [...]