10x10

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki : "kto był premierem dwókrotnie"? Napisz jakie masz obecnie wyniki w konkurencjach pod egzamin Zmieniony przez - żeleś w dniu 2013-05-28 18:15:35

"Metoda 10x10 Metoda 8*8 Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3" Czyli pominales metody strice silowe, powerlifterskie i kondycyjne... Hmmm... w sumie chodziles po jednej metodzie tak naprawde... Nie sprawdziles jeszcze waznej rzeczy - klata samotna + klata z [...]

Dzisiejsza dietka plus wynik z treningu. 1. Bieg ok.4km 2. Steper 10 min 3. RDL 5x12 (dołożony ciężar 8 kg do sztangi) 4. Przysiady ze sztangą 10x10 5. Wykroki z obciążeniem po 7,5kg 3x12 6. Uginanie nóg 2x10/10kg, 2x10/15kg, 2x10/20kg 7. Prostowanie nóg 5x10/ 10kg 8. Suwnica 1x10/30kg, 2x10/50kg 9. Unoszenie tułowia z obciążeniem 10kg 3x10 [...]

cwicz tylko pompki 5 seri po 20 powtorzen jak dasz rade tyle, a jak nie to 10x10 Co drugi dzien,a pozniej sie zobaczy

[...] Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 Domowym treningiem się nie przejmuj.

co znaczy 10x10 bo jesli 10 seri po 10 powtorzen to chyba przesada, nie uwazasz pozatym młody jestes trenig dla ciebi bardzo lekki i z małymi obciazeniami tzn. moze masz predyspozycje do normalnego ale tego juz nie wiem jest w wieku gdzie stawy sa dosc mocno narazone na kontuzje wiec uwqzaj pamietaj o dobrej rozgrzewce a co do planu to jest do [...]

[...] wracałem i rano też wstać wczesnie to nie zmieścił bym treningu, ale jadłem cały czas tak samo. Plecy drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem Wiosło podchwytem 10x10 Biceps: uginanie sztangi 8x8 Triceps francuz leżąc sztanga 8x8 Superseria uginanie sztangielek siedzac 4x12 prostowanie drążka wyc górnego 4x12 + rozciąganie bicków [...]

Jak wrażenia z 10x10 i 8x8? Powodzenia

przy 10x10 po 6 czy 7 serii zacząłem dodawać cięzaru i nie robiło mi to znaczenia, tak samo szło jak w w tych pierwszy seriach. a przy 8x8 na bicka to o ja pyerdole pompa masakra, pieczenie i wgl. tak samo po tricku :)

Klatka wyc sztangi lezac 10x10 SS: wyc sztangielek skos 4s gilotyna skos 4s +2 serie rospietek skos 2s Barki: SS podciaganie sztangi 4s wznosy boczne 4s SS linki tył barku 4s wznosy na tyl barku 4s Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39

[...] bardzo duzym progresem, a do tego zbuduje mase miesniowa bo tonaz jest wiekszy. Takze sens jest, na razie wszystkie cwiczenia 10x5 glowne, chociaz zastanawiam sie nad 10x10 w wyciskaniu, ale to jeszcze sie zobaczy, chyba wyciskanie tez 10x5. Wiem, ze ogolnie te progreamy sa zalecane dla wszelkiego typu osob w sensie zawodnicy, poczatkjacy [...]

2 sierpnia 10x10 lawka 40kg - problemy z dociskiem spore sie robia ; c low bar 5x50kg/60kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx1 x D kusilo i tyle w sumie Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-08-02 21:21:33

Dzieki! A tu znalazlem polska wersje http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html. Mam wiec teraz 2 lub nawet 3 dobre plany do przetestowania Ktory najpierw sprobowac- regresyjny, czy 5x5, a moze 10x10, a potem 5x5? Chociaz nigdy nie robilem regresyjnego, wiec moze najpierw warto regresyjny sprobowac?

24.01.2017 Podciaganie podchwytem: 6x6x4 Przysiady: 23x23x23 Pompki: 11x11x11 Mostek krótki: 23x23x23 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 26x26 Wspięcia na place rąk: 10x10

Wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) 10x10 a to?

sprinterek czy kolce dużo pomagają przy osiągnięciu dobrego rezultatu? głównie zależy mi na 1000m oraz 10x10. i czy w kraksporcie czy też decathlonie znajdę coś odpowiedniego na ten dystans?

[...] tak - http://www.sfd.pl/poprawa_zwrotno%C5%9Bci-t490259.html - jak możesz to skoryguj jeżeli zauważysz coś błędnego. a czas chcę osiągnąc jak najlepszy na 1000m oraz w 10x10. teraz biegam w halówkach, testy będę miał za ponad 2 lata, więc czy już teraz kupić te kolce (trenuje 2 razy w tyg) czy póki co nie wydawać na nie kasy i kupic dopiero [...]

U mnie słabo dziś 10x10 siady i pompki i powiem że mnie mega wymeczyło, listopad/grudzien zero aktywnosci.

woda juz powoli schodzi mniejsza ilośc węgli , czysta micha może tez stres odkręcił kran ze zbiornikiem %-) wczoraj troche pobiegalem 10x10 , poskakalem w dal z miejsca porzucalem pilką i dzis mam zakwasy na łydkach i piszczelach 88-) jak ta kondycja szybko ucieka..

Pytanie czy mają sens superserie 10x10 i co z tym brzuchem. Skoro mam go wrzucić w jakieś dni, to jakie najlepiej?