[...] ) Wyciskanie skos ( dawno nie robiłem bo zawsze brakowało mi sił na większy ciężar a dziś chciałem spróbować. 10x30 8x50 8x60 6x70 4x(80) Wyciskanie sztangielek głową w dół 10x10 8x20 6x20 Wyciskanie sztangielek skos 45% 8x20 8x20 6x20 Brama - ściąganie linek z dołu 8x 8x 6x Brama ściąganie linek z góry 8x 6x 6x Dopijałem Volumaize i czułem że [...]
[...] 20kgx4 20kgx4 20kgx4 10kgx8 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 30% 20kg x 8 30x8 40x6 BICEPS Uchwyt młotkowy na modlitewniku sztangielkami 10kg 10 10x8 10x10 10x8 TRICEPS Pompki na poreczach 8x10x10x15 BICEPS UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 32kg x 8 (hmm podobno jeden cięzarek waży 4kg... podobno a było [...]
a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)
[...] mam sajgon w dzienniku, ale nie myślałem że aż tak %-) W kłótnię się nie mieszam, a tak odpowiadając na pytania: Fighter - nie robię już tego planu. Jechałem nim jak robiłem 10x10, po zmianie ćwiczę już normalnie łapy. Ale plan był bardzo fajny ;-) Pirlo - teraz robię z drążkiem, przeważnie robiłem z linkami. W sumie obie wersje czuję równie [...]
[...] 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale dziś chuyowa micha będzie, zjadłem tylko przed treningiem 250 g chudego mięsa ze skrzydeł indyka (cały fat poszedl do rosołu ^^), [...]
[...] młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie, stałe obc. Myślę, że w końcu nadszedł czas, żeby przetestować hack maszynę - stoi sobie [...]
[...] rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio było nie dobić do 20. :) Nie chciałem, żeby nogi stygły, więc z miejsca przeszedłem do syzyfków. 2. Syzyfki 8-10x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Na filmach widzę, że strasznie się wyginałem i mogło to wyglądać lepiej technicznie, ale czucie o dziwo było świetne, a [...]
[...] serii. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc Znowu trochę za dużo kg w docelowej, ale bodziec dobry. Regresy b. fajnie. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 Dobry finisz. Całość zajęła tyle co pull, tj. 80 minut. Sporo czekania na sprzęt, ale dało się to znieść. Jutro to co tygrysy lubią najbardziej. :) [...]
[...] mieć przeorany od samych wioseł i drążka. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30x6/30x10/25x12/20x16/15x20/10x24/10x24/10x20/10x15 12x20/10x20/8x20/8x20/10x12/10x10 Krótko, zwięźle i na temat. 7. Uginanie ze sztangą stojąc RP 8->90%->80%->70%->60%->50% 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 Nie pozwalałem [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=6pzLJHdjnOU&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 Lubię długie spacery. :) Szczególnie te z rozrywającą pompą czwórek. Już wiem, czemu mi się tak pompują boczne rejony – stopy same zwracają mi się [...]
15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10x10 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu. %-) Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że [...]
[...] trudnościami. http://www.youtube.com/watch?v=hyq1O4m7dVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=y1MdC9vu4cM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 Niestety miałem do dyspozycji tylko 5 kg, więc musiałem kombinować, żeby jakoś to sobie utrudnić. Maksymalnie zwalniałem negatywy robiąc w ich trakcie [...]
no MC ładnie idzie. na takim zakresie powtórzen nie dziwie sie ze na bełty zbiera ja jak jechałem GVT i miałem MC 10x10 to miałem podobnie poprostu wcześniej nie miałem czasu, matura coraz bliżej, czasu coraz mniej. to ile ty sie uczysz ze nie masz czasu nawet zjesc posiłku?
Jestem na TAK:-) Iza, śniło mi się dzisiaj, że tłumaczyłaś mi zasady tego treningu na rzeźbę i polegał on na pajacykach\-) serie od 10x10 do 70x70\-) Czy to sen proroczy?
We wszelkich opisach ludzi ćwiczących systemem 10x10 i podobnymi można było wyczytać, że po 5-6 serii przychodzi niespodziewana moc. Ciekawe zjawisko, być może przetestuję chociaż mnie taka monotonia na treningu zabija.