10x10

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki Zupełnie zapomniałem o obowiązkowym zdawaniu WF'u przez zawodowych, ale chodziło mi o przykładowy. -Jeśli już będę robił te testy co miesiąc to trzymać się [...]

[...] troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km. Konkurencje testowe są podobne do siebie, więc nie będzie przeszkód w przygotowaniach a zawsze warto mieć plan B jakiś.

[...] 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń " Tutaj chodzi oto, żeby wszystkie ćwiczenia i serie w danym planie wykonywać po 15 powtórzeń w 1-2 tygodniu? Przykład: I-II tydzień: Wyciskanie sztangi skos 2s - 15x15 -> III tydzień: Wyciskanie sztangi skos 2x - 10x10 Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-24 21:50:41

Zmieniłem priorytety i będę musiał skupić się na 3 następujących rzeczach: bieg na 1km, podciąganie oraz 10x10 na egzaminy do wojska. Także masa mi teraz odpada, będę musiał utrzymać wagę bądź nawet trochę spadnie i budować lepszą wydolność. Także w temacie diety tylko zmienia się kaloryka a treningi siłowe sobie odpuszczę i skupie się tylko na [...]

[...] ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich będzie miał większy bodziec anaboliczny? Dokładanie na HST nie jest równe dokładaniu [...]

Kiedyś piłka ,ale to kwestia tego ,że 4 lata temu za szybko rosłem i właśnie wtedy chodziłem na jakieś lasery i ograniczałem aktywność a teraz jak za dużo ruchu miałem to ból znowu jest ,ale ten temat nie o tym.Sądzicie żebym zmienił plan np. na push pull alb 10x10 Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-24 22:21:53

[...] którzy do roboty iść nie chcą i te łyse pały po czterdziestce co robią roboty typu "co tu zrobić byle się nie narobić a zarobić" którym tabliczka mnożenia 10x10 jest tak samo trudna jak fizyka kwantowa, no i inni imigranci - tym często też przeszkadzamy. normalny człowiek który ma równo ułożone pod sufitem na Polaków się nie [...]

[...] tworzone jakieś centra szkoleniowe ale chyba ten pomysł umarł śmiercią naturalną.Na razie zatrudniają tych co już odbyli ZSW. Pierwszy krok to WKU tam powinni mieć listę wolnych etatów w jednostkach wojskowych. Potem jest komisja lekarska i egzamin z wf już na macierzystej jednostce podciąganie na drążku 10x10 brzuszki w 2 minuty i bieg na 3000m.

jest to Trening na mase na podstawie klasycznej 10x10

[...] na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są uzupełnieniem treningu klata + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. 60/70/80/90kg Do tego żarcie ten większy posiłek to [...]

dobry trening polecacm szczególnie siady 10x10:-))

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

[...] W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 10x7kg 10x7kg 10x7kg 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

22.01.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Przysiady: 22x22x22 Pompki: 10x10x10 Mostek krótki: 22x22x22 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 25x25 Wspięcia na place rąk: 10x10

[...] plecy i biceps Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe Wiosło 12x10x8x8 Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8 Kaptury 12x10x8 MC 12x10x8 Biceps Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8 Uginanie ramion z sztanga 12x10x8 Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10 Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8c646877d348bdac5cd0ad3b49f510.png

[...] znalalzem taki planik power.rep range/ shock partie dobiera sie jak chce mozna cwiczyc 3 jak i 4 razy w tygodniu? Nie zamalo tam jest serii? Co do treningu niemieckiego 10x10 no wydaje sie dosc ciezki http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html , tylko [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi 52x12 55x10 55x8 58x6 wyciskanie sztangi skos w dol 45x12 45x10 45x8 45x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 7,5x12 10x10 10x8 10x6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 40x12 40x10 40x8 40x6 [...]

[...] na niego tylko 1 godzinę, to bym się do ławki jedynie rozgrzał :(. Zrobiłem za to hantelki 40x16(pr)/ 40x12/12 Dipy 2x15 ( minuta przerwy, żeby lekko popompować) Rozpiętki 10x10/10/10 I spocony pompowaniem opuściłem siłownię, udając się na zajęcia. Przyszły tydzień, niestety, też nie będzie wg planu, bo treningi będę mógł zacząć we wtorek. Na [...]

DO KEJT>>> poza tym na biegu 10x10 (bieg wyglada tak ze masz w odleglosciach 10-ciu metrow słupki i je obiegasz pięć razy czyli wychodzi ci 100 metrów -wlasnie taki bieg czeka mnie w szkole na dystansie 100 m) mialem 31,12sek...

[...] to.. dobry pomysł? bo na siłownię chodzi ze mną pewien człowiek, który no ćwiczy 20 lat, jest przed 50, sylwetkę ma faktycznie świetną no i doradził mi taki trening ; fbw 10x10 co drugi dzień - ale jakoś wydaje mi sie ze to troche przesada, co myślicie? :D on sam ćwiczy po 4h dziennie FBW ( SERIO ) i wygląda naprawde dobrze wiec no nie wiem [...]