10x10

Tu mnie jeszcze nie było Ciśniesz laska, ja Cię obserwuję człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu Yyyy... Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki

Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki to od jęków sypialnianych, nie liczy sie

[...] hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 8x40kg 6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby [...]

[...] barki. 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam :)) Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal [...]

piszesz jak bys nie robil GVT przeciez dopiero po 5tej serii czujesz "to coś" poza tym kto powiedzial ze to zawsze 10x10 ? http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:11:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:12:10

GVT i jego odmiany robi sie max 4tygodnie pozniej zmiana cwiczen zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje od 10x10 (100reps)->gvt oryginal poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt

[...] max 4tygodnie pozniej zmiana cwiczen zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje od 10x10 (100reps)->gvt oryginal poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" BEDACY [...]

[...] weź od nowa ją zrób. 6 powtorzen czy dziesiec w koncu robiles?????????? a teraz ta rozgrzewka ZLE OBLICZONA: cytuję jak było w planie: " w pierwszym cyklu miałeś 10x10 @50% i zaliczyłeś w drugim cyklu wykonaj 10x8p @60% w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% w czwartym mikrocyklu cofka ciężaru i [...]

[...] na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa obwody. Teraz czuję jak mnie [...]

[...] 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 10x10,12.5,15,17.5,20 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8 Fac [...]

[...] Szrugsy hantlami: 10x24,10x26,10x28 Allachy 15x30,15x40 - nie wchodzi mi to ćwiczenie jednak, poszedłem na dwie serie na maszynie Łączona Wznosy ramion na boki z grzechotkami: 3x12x10 Odwrotne rozpiętki: 12x10,10x10,8x10 - ciężko coś. Z tyłu cały czas boli, ale już minimalnie, mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 6x40,6x50,6x60,6x60,6x60x6x60 Przenoszenie hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie [...]

[...] jak w masełko, skrzydła mocno rozepchały ręce na boki, trochę zmęczony ale bardzo zadowolony. Trochę za szybko poszło. Łączona: WL: Xx20,12x60,10x80,6x8x90 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru:10,10,8,8,9,8 Łączona: PNP: 10,10x10,10x15,10x20,10x20 Uginanie ramion ze sztangą(powoli): 12x30,15x30,12x30,10x30 Jutro siady ze 102.5kg.

No no, starty w TS się szykują? :) :-> 102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. I dobrze,Gwidu, ja chcę budować nie niszczyć - tym razem wytrzymałość, a na 110 przyjdzie czas dokładnie za 4ry tygodnie (ale nie 10x10 %-) )

[...] zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok [...]

Poszło ;-) KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg +40 min aero [...]

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 12x90 2b. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16 3. Gironda dips 5x20-12 20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10 4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max 14kg 14kg 5. JM press R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 [...]

Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa. Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość) pzdr/

10x10... jest zabawa