TYdzień pierwszy,dzień pierwszy 8.01.2012 NIedziela: Klata -wyc skos 10x10 50kg -rozpiętki 3x12 11kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12 11kg 19min aero na rowerku stacjonarnym TRening ok, myślałem że będzie gorzej, cwiczyłem dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, [...]
[...] skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x24/6x28/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x26/6x28/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w podporze o ławeczke 12x10(filmik)/10x10/8x12/8x14 Dzisiaj na silowni [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 34x8 38x8 43x8 4. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 33x12 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x9 6. Hammer na plecy z góry 70x20 70x10 70x6 7. Spiecia na maszynie 10x10 10x10 0x10 8. Maszyna na skosy 25x12 25x12 Martwy ok, ale puszczal chwyt - 4 ostatnie powt przechwytem Drazek ok Wioslo ok Szrugs - brak sztang na silowni Hammer 1 ok [...]
[...] oburącz 3x12 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min. + rozciąganie bez rollowania, o ile pamiętam No tak, jednak po poprzednim Pull [...]
[...] 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 --- 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min./35min. Bez rozciągania @-) Szybki trening (jw. – czas + inny układ w tygodniu, [...]
[...] bo jednak trochę jeszcze zostało, podejrzewam że max 4-6 tygodni, poźniej jakiś 1-2 odpoczynku, wejdę na zero i tak w kółko aż do osiągnięcia celu ! 3.01.2018r PLECY MC- 10x100, 10x110, 0x140 FAIL!, 0x140 FAIL!, 6x120 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x45 + waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: 10x45x2, 10x50x2 [...]
[...] sie talerzy i podłogi pod nimi i ustawiłam sobie sztangę - to szkoda było zostawiać Koszykarzowi. Wpadł MC do którego przez tydzień miałam wstręt po ostatnich zabawach 10x10. Na leniu i niedospaniu ciężkie wszytsko się wydawało. 50x5 55x5 60x5 65x5 70x4 75x1 70x4 65x5 60x5 Potem obserwacja pogody która nijak się nie zgadzała z prognozą [...]