[...] tyle ile mam wyliczone. Brac ta mete czy poczekac jeszcze ?. Bede relacjonowaljak meta dziala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82.5 Wzrost: 177 Obwód klatki: bylo 104 Obwód ramienia: bylo 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- [...]
[...] wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze [...]
STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]
[...] dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99.7 KG Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Są wakacje [...]
[...] 500 g 12,76 gainer20% Mass Gain Superformula 3000 g 72,62 prot. 92% Egg Pro Superformula 300 g 17,55 prot. 92% Egg Pro Superformula 2000 g 104,14 prot. 70% Pro Star Superformula 350 g 15,61 prot. 70% Pro Star Superformula 2500 g 97,14 prot. 60% Quattro Pro Superformula 3200 g 82,76 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , enan 750 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie [...]
[...] : mężczyzna Cel : ??? Waga : 78 - 79.5 (ważę się codziennie i później wyciągam z tego średnia ale takie na razie mam widełki) Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 (normalnie) 104(wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, spacery [...]
najlepsze odżywki na czysta mase miesniowa chodzi mi o to ze wagi mam dosyc waze 104 kg ale brak cm w obwodach i siły potrzebuje zwiekszyc obietasc miesni bez rozrastania sie w tłuszcz co najlepiej jesc jakas dieta moze i plan treningowy by sie przydał na trzy razy w tygodniu
[...] Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy 150g (B 23,6/T 2,2/Ww 114) 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na [...]
[...] rade moze jakis spalacz ? nie mam juz pojecia. w razie potrzeby moge wrzucic fotki. Z gory dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola od 7 do [...]
[...] 26,01g 4g 4 posiłek razem: 874k 27,2g 78,21g 50,03g Podliczając wszystko razem, dziennie wychodzi: 2692 kcal, 104,3g białka, 383,51g węglowodanów i 92,68g tłuszczy Oczywiście chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Czy ta dieta nadaje się na dni treningowe? Jeżeli tak to między którymi [...]
[...] co mama mi ugotuje więc bez diety . Jak coś potrzbne jeszcze to pisać w postach postaramn sie pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 106 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to zrobić bo ten link w nawiasie coś nie działa [...]
[...] 0 67 - 50g carbo 47,5 190 6. Posiłek godz. 21:30 - 125g twarogu chudego 22 0 3 104 Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 399g - 5g na kg masy TŁuszcze: 105g - 1,3g na kg masy Kalorie: 3258