104

[...] już tak wesoło. Postawnowiłem więc ułożyc trening FBW opierający się na seriach łączonych i schemacie 15/10/5. INFO O MNIE Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 73/74 Pas: 83 Klatka: 104 Barki: 117 Ramie: 37.5 Udo: 56 REKORDY SQ-135kg BP-92.5kg DL-170kg CELE -Uzyskanie ok. 80kg wagi dobrej jakości masy mieśniowej. -Poszerzenie obręczy barkowej i [...]

[...] po mecie naczytałem się bardzo wiele także i ta sprawa będzie dopięta na ostatni guzik pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 190 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 264 g Ilość spożywanych [...]

[...] 166 Zapotrzebowanie kcal(wyliczyłem najniższe,ale nie jest ono dla mnie optymalne)=2288kcal Suma: -b 164g(roślinne i zwierzęce)=2,34g/kgmc -ww 330,5g=4,72g/kgmc -t 104,4g=1,49g/kgmc -kcal 2879 DNT 1)Śniadanie-7.30: -kefir 150g -2 całe jajka +3 białka -60g płatkow owsianych -35g orzechow laskowych -5ml oliwy b 41,ww 44,5,t 45,kcal [...]

[...] P-stanz?? Jakie macie doświadczenia z tymi środkami? A może jednak za wcześnie się na te PH porywam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 95 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g [...]

[...] rodzajó i ilości ćwiczeń i najlepiej ułożeniu tego w czasie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5:00 do 22:00, w tym od rana [...]

[...] czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa? zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to 1740 kcal B 104 T 56 W 203 zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie brzucha. dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam!!

[...] około9:00 idę spać. Wstaję o 14:30 by go odebrać ze szkoły i do 7:00 czas wolny. potem wyruszam do pracy i koło się zamyka. Co myślicie da się coś zrobić? W tej chwili 104kg. Na siłowni narazie nic innego tylko rower stepter i bieżnia. Co myślicie, jakie szanse? 10 lat uprawiałem karate kyokushin i aikido jakieś tam mięśnie są. W [...]

[...] wyzej, nie mam na to wiekszego wplywu 18:00 IV posilek: tutaj ograniczalem, zazwyaczaj jakis jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub [...]

[...] ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 omega3 3kaps. RAZEM: 19,2/21,2/96,9/628,6 3.W szkole 11:20 [...]

[...] Sauce Porcja 71g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1414g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 220 Total Carbohydrate 50 g - Sugars 0 g Protein 4 g Sodium 104 mg Potassium 20 mg Chromium (as Chromium 454® Bio-Organic Yeast Matrix) 200 mcg SECRET SAUCE Bioactive Muscle Growth and Recovery Activator : 70,000 mg iSPIKE Technology [...]

[...] tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero na rozgrzewke Obecnie staram się stosować do low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z 96kg na 93kg,z pasa ze 107 na 104 ale tylko na poczatku, mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 wiec zaczalem je podnosic do ok 2500-2600 ale dalej nie wiele sie dzieje [...]

[...] 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku. 1. Mężczyzna 2. 26 lat 3. 88,5kg 4. 168 cm 5. 111 cm 6. 38,5 cm 7. 104 cm 8. 62 cm 9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140 10. pracuje jako przedstawiciel [...]

[...] ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

[...] włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS - jedna porcja 150 z wodą B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez [...]

[...] pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat/29 marca 20 skończę Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 102 cm wydech/ 105 wdech Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 104 cm wydech/ 100 cm wdech Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży, zbyt duży. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany [...]

[...] hantli jednorącz 5.Wyciskanie francuskie 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 194 Cel treningowy: Spalanie tłuszczu i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]

witam o to moje fotki waga 77kg wzrost 182 biceps 38 klata 104 prosze o uwagi i krytyke to mnie bardziej zmobilizuje do zmian powiem tak ze nigdy nie stosowalem diety i supli teraz chce zaczac tak jak powinno sie robic pozdrawiam

[...] Jest ławeczka do wyciskania na skosie i prostej, ale oprócz tego nic więcej nie mam. Podam kilka szczegółów z ankiet które tu widziałem: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103-104 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko worek bokserski (czasem) Dostęp do [...]

[...] że chcę go wykonywać. Poczytałem tematy na ten temat... i dupa 8-) nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy Wiek: 17 lat waga: 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania [...]