104

104 996 + 200 = 105 196

Panowie. Dzialam juz ponad miesiąc ;) poki co redu z 104.9 na 92.5 foty jakieś tam robię wiec jak juz zrobię podsumowanie redukcji to wstawię. Wynik na wadze spory ale bardzo dużo wody siedziało na sylwetce. Lecę w dół bo nic innego nie ma sensu obecnie robić, przerwa była całkiem konkretna+ inne utrudnienia więc jeszcze trochę to potrwa ;)

[...] placuszki > dział Kuchnia SFD) a serek wiejski daj na noc. Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : 80/86 - 93% węgle : 295 / 282 - 104% kcal : 2621 / 2590 - 101% Naczytalem sie , natworzyłem , teraz prosze o dobrą ocene i ewentualne rady :). Patrząc na współczynnik myśle że wyszło nie tak źle. ( jest to [...]

[...] spadki wagi Obwody powoli lecą: 2008-07-30 pas 107 brzuch 117 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-08-31 105 brzuch 114 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-09-20 pas 104 brzuch 112 biceps 41,5 udo 69 klata 128 w dni treningowe dieta wygląda jak poniżej: Oczywiście warzywa poza około treningowymi Zmieniony przez - nut3r w dniu 2008-09-20 [...]

[...] na bialko wegle tluszcze ? czy musi byc dokladnie 100% zapotrzebowania ? Ulozylem ale wyszlo mi dzienny % zapotrzebowania. Bialko 118 % Tluszcze 64 % Weglowodany 122% kcal 104 % tluszczy moge dodac , ale ciezko mi jset ulozyc tak zaby wszedzie bylo 100% jak zabieram jedno to brakuje drugiego i tak w kolo sie krece ;p Czy moze tak byc czy jednak [...]

Wiek: 19 staz: rok Waga ciała :77 Zapotrzebowanie Ilość białka 169Ilość węglowodanów 462 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3462 1 posiłek 100g płatków kukurydzianych nestle corn flakes 200ml mleka 3,2% jabłko banan B: 14,7 WW: 124,2 TŁ: 7,6 kcal: 578 2 posiłek Ryż brązowy 200g tuńczyk w oleju 100g 50ml [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

no według tego vitalmax wychodzi: BIAŁKO 88,4 1,7 TŁUSZCZE 104 2,0 WEGLOWODANY 177 3,4 to ostatnie to zapotrzebowanie na kg

[...] kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem wiec bieg na kilometr do domu :D Jest tragedia,brzuch nie chce wychodzic,zyly to samo,nabicia zero ...Po 5 tyg 113-104,5kg i od tyg stoi... http://iv.pl/images/13510934512102374964.jpg http://iv.pl/images/55736382329366774011.jpg http://www.iv.pl/images/94754005765300631560.jpg [...]

[...] na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 Dzis dwojki i lapy. DO diety +15g fatu bo waga stoi na 104. wszystko potem rozpisze.

[...] czyli o polowę mniej, tak więc dzisiaj tylko 2100 kcal, podbiję na wieczór tłuszczami jeszcze, wejdzie 10g oliwy i 30g włoskich do twarożku :) 2229 kcal 173 g białka 104 g tłuszczy 140 g węglowodanów Trochę to pewnie zajmie, pewnie po drodze trochę fatu wpadnie i będzie trzeba pod koniec redukować, tylko ile tego fatu złapie to się [...]

[...] 73kg 73g ramie 32 32 biust 94 94 pod biustem 80 82 talia 81 82 brzuch z boczkami 97 96 tyłek 104 105 udo 60 59 łydka 40 40 Chyba znaczę ważyć i liczyć wszystko co jem, bo może dzięki temu będziecie mi wstanie doradzić, co [...]

[...] data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01 waga: 74/73/73/72 ramię: 32/31/31/31 biust: 95/93/94/92 talia: 81/79/81/81 oponka: 94/93/93/93 biodra na linii spodni: 97/97/95/95 pupa: 104/103/103/103 udo na górze: 60/59/60/59 łydka: 41/41/41/40-41 Nie wiem, co robić. Już po prostu brak mi sił, bo tak się staram i z dietą i na treningach, a efektów brak :(

[...] po co wrzucać skoro i tak nic się nie zmieniło, ale okej :) data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01/16.01 waga: 74/73/73/72 /72 ramię: 32/31/31/31 /32 biust: 95/93/94/92 /91 talia: 81/79/81/81 /81 oponka: 94/93/93/93 /93 biodra na linii spodni: 97/97/95/95 /95 pupa: 104/103/103/103 /103 udo na górze: 60/59/60/59 /59 łydka: 41/41/41/40-41 /40-41

[...] % B/W/T 30/45/25. Idealnych proporcji na codzień trzymać się ciężko, ale "punkt zaczepienia" chcę mieć:-) Przyjmuję 1,8 g B na kg, 1 g T na kg i reszta to W, wychodzi 104/216/58, czyli procentowo 23/48/29. Taki rozkład będzie odpowiedni? Jeśli chodzi o mięso to główny powód to względy etyczne. Na tą chwilę chcę stopniowo się przestawić, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 104 W trasie od 13:00-18:30. Przed wyjazdem nabłyszczałem/regenerowałem ręcznie lakier samochodu, zajęło mi to około 1,5h lub 2h nie pamiętam bo się śpieszyłem. Można powiedzieć, że aeroby zaliczone, bo sporo się namachałem. Jutro jadę na komunię kuzyna, później będę grzebał przy aucie więc też jakieś mini aeroby będą %-) [...]

luki kiedy ten synthol leci? bo juz cie widze takiego http://galeri4.uludagsozluk.com/104/synthol_166601.gif

[...] co mam + cokolwiek by wpadło na masie. Mam nadzieję, że osiągnę taką sylwetkę jak na razie planuję (chudy leszcz %-) ) w ciągu ok 3 miesięcy, a potem będzie można zacząć powolne masowanie. Zmierzyłem wymiary (pies obudził mnie o 6 rano i już nie mogłem zasnąć, coś trzeba było zrobić %-)). Waga: 77.7kg Pas: 84 Klatka 103/104 Biceps 38 Udo 55

[...] (Formuła Wilks’a) 1. Bartosz Kuriata 145kg pkt 126.802 2. Sławomir Szymański 120 kg pkt 125.520 3. Maciej Koralewski 160 kg pkt 95.616 4. Michał Salamon 104,5 kg pkt 91.385 5. Krzysztof Janaszkiewicz 143kg pkt 88.946 6. Małgorzata Hałas 80kg pkt 82.088 7. Tomasz Kalinowski 120kg pkt 77.508 [...]

[...] średnio 1480 kcal 21.10 - - - 106 cm - - - - 96,1 kg - - - - 0,183 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 31.10 - - - 104 cm - - - - 94,2 kg - - - - 0,190 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - 102 cm - - - - 92,9 kg - - - - [...]