104

[...] ogórek, papryka czerwona 5. Jabłko 6. Serek wiejski, migdały, orzechy +szklanka jakichś soków, nie wiem jakich, bo to drink bezalkoholowy był Razem:bez soku B 158 T 61 W 104 1601 kcal TRENING W zasadzie nie mam żadnych komentarzy odnośnie dzisiejszego treningu Tylko aero mnie zadziwia Chyba jednak po skatowaniu nóg najlepiej mi z tym idzie [...]

[...] ogórek 2. Schab pieczony ze śliwką i morelą suszoną, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pierś z kurczaka z warzywami 4. Sernik 5. Whey Razem: B 141 T 65 W 104 1583 kcal PONIEDZIAŁEK 10.01.11 DIETA - hmm, nie pamiętam ale było czysto Na pewno był omlet, wątróbka z jabłkiem i cebulą, ryż brązowy i sernik, ale co jeszcze, to nie [...]

[...] agrest, rodzynki, kalafior, surówka z buraków, kiszonej kapusty i marchwi 3. Wołowina, ryż jw, warzywa (mrożonka) 4. Jabłko 5. Jajecznica z cebulą czerwoną 6. Mintaj, warzywa, migdały, orzechy włoskie Razem: B 146 T 64 W 104 1589 kcal Jednak nie było i nie będzie dzisiaj serka wiejskiego, bo jestem poza domem i zapomniałam go zabrać ze sobą

[...] silowego. Czasami basen ,ale niestety tylko 3/4 razy w miesiacu. W weekendy odpoczynek ze wzgledu na pogode ,a i odrzucam poki co wieczorowe cwiczenia gdyz przez remont w domu nie ma takowych warunkow. Waga leci powolutku. Obecnie 104.4 czyli ok. 3kg od kiedy tu ostatnio zerkalem zeszlo Zmieniony przez - kOzi95 w dniu 2012-02-03 13:16:14

[...] pierwsze to jest to ,że kończy mi się 6tygodniowy cykl FBW i zastanawiam się co dalej. Myślę ,że można już zacząć coś normalnego. Ostatnio jak pisałem ,tj. 3 luty ,ważyłem 104,4kg. Dzisiaj mamy 29 luty i w ubiegłą sobotę ważyłem się i waga pokazała 102,1kg. To mnie bardziej zmotywowało do ciężkiej pracy. Zobaczyłem ,że są efekty i waga leci to [...]

[...] zrobić to jeszcze lepiej. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 83/76 Brzuch (na wysokości pępka) :86/78 Body fat: w procentach % - wg kaliptera 16% / 7.4% Klatka:108/104 Biceps (napięty) lewy:40/ 39 Biceps (napięty) prawy:40/ 39 Przedramię lewe: 31/31 Przedramię prawe:32/32 Udo (środek)lewe: 63/ 59 Udo (środek)prawe:63/ 59 Udo [...]

[...]                                  Jaja - białko (38)          190         93       20,7        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2            [...]

[...] UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 962        208,7        218,5        135,7        19,6         104,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,2        1,4   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 629      166,0       11,5      101,5        0,0        4,7     Roślinne           730       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Suple            34       21,9        1,4        0,6                           Śmieci           896        8,8      109,6 [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  20:30     p2                     657       57,6       40,5       25,6        8,0        0,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...]       51,7        8,0        0,0            kiełbasa           20         66        3,0        0,2        6,0                                  ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  wędlina           20         22        3,8        0,4        0,6                                  Jaja [...]

[...]                                  Jaja (47)          329        510       41,5        3,6       34,9        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 481      162,4       10,6       84,6        0,0        4,7     Roślinne           728       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Owoce            44        0,1       10,2        0,1                           Suple           152       32,0        3,2        1,6 [...]

[...] POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 613        229,4        164,4        104,4        22,0         32,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        1,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                   1 320      104,2       63,0       64,7       12,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  drób średnio [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  18:30     p2                   1 104       56,7        4,0       93,7        0,0        0,0            boczek           75        358        9,5        0,0       35,5                                  Jaja [...]

[...]       19,2      2 320      2 471        151      185,9      113,7      129,9   2016-03-10 czwartek         95,8       18,5      3 283      2 116     -1 167      191,2      104,8       94,5   2016-03-11 piątek         95,4       18,4      2 325      3 151        826      214,5      197,9      148,1   2016-03-12 sobota (S)         96,3       17,1 [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          192         94       20,9        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ [...]

[...]      2 357      3 000        643      150,0      300,0      150,0     Podsumowanie 7 dniowe                             18 076     17 693       -383    1 346,7    1 484,9      727,7     Średnia za 7 dni                              2 582      2 528        -55      192,4      212,1      104,0 niedziela - nic nie robienie miska nie liczona