104

Odwadnianie - dzień 1 (104) Trening 1a. przysiad 8x10 40/40/50/50/50/50/50/50 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 (uginanie na maszynie) 43/43/50/50/50/50/57/57 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 27/27/27/27/27/27/27/27 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 25/30/30/30/30/30/30/30 3a. uginanie sztangi 8x10 13/13/13/13/13/13/13/13 3b francuski do czola [...]

[...] 9.30 piersi z kurczaka w musztardzie -130g pomidory z cebulką omega-3 - 2 tab. 13.30 szynka pieczona - 130g kapusta gotowana omega-3 - 2 tab. 17.30 piersi z kurczaka - 130g kapusta gotowana omega-3 - 2 tab. sucharki - 50g 21.00 twaróg półtłusty - 130g jogurt naturalny - 40g orzechy włoskie Razem: B-155 T-64 W-104 1621kcal (Dzień beztreningowy)

[...] obecną. Waga 98kg i zaczynamy 16tyg budowania masy mięśniowej . Będę się skupiał nad poprawą grubości pleców, nogi wiadomo zawsze za małe %-) Nie będzie gonitwy za kilogramami bo wiadomo że limit mnie trzyma na zawodach. Mige spokojnie dojść do 103 - 104 kg ale ma być w miarę twardo ;-) Moda bym poprosił o zmianę w temacie na 2019rok :-)

[...] wsypuje 40gram białka w proszku NitroProGen mieszam z woda wypijam i jem do tego 100gram sledzia: białko 50gram tluszcz 17gram węgle 3gram 18.00 Tutaj jem tuńczyka z puszki (104 gram) w oliwie z oliwek + 100gram chleba żytniego: 33gramy białka, 12gram tłuszczu 50gram wegli około 20.00 w dni treningowe ćwicze +30min biegania po ćwiczeniach, w [...]

[...] zakwasy na dupie i łydkach oraz barkach. Minął miesiąc odkąd ostanio się mierzyłem , postępy przedstawiają się następująco : 17.01.2013-->20.02.2013 -Klatka na wdechu - 104,5cm -->106,5cm -Prawy biceps - 36,5cm -->37,5cm -Lewy biceps - 35,5cm --> 36,8cm -Pas na wysokości pępka - 84,5cm -->86,5cm -Udo stojąc w najszerszym punkcie prawe - 58cm [...]

[...] nie zmęczyłam się, coś mi nie pasowało, pomyślałam - a może jeszcze trochę popodciągam się na drążku - podeszłam, zawisłam, na tym się skończyło ;-] DIETA 2038 kcal, b: 104 g (20%) ww: 204 g (40%) tł: 90 g (40%) 1. sałatka z łososiem wędzonym i jajkami, grejpfrut, mandarynka 2. jajka sadzone, ziemniaki, jabłko 3. makrela wędzona, ryż+benecol [...]

Siema . Jakoś na dniach wstawie foty calej sylwetki. To filmik z rana wiec strasznie plaski jestem . Waga 104 . Kaloryka caly czas taka sama . Aeroby 6x40 , 6 treningow w tygodniu. https://youtu.be/zoV3eqUgcxs

Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.

Ladnie twoj kumpel tez wyciskal pozniej 104?

wystarczy wejsc na statystyki bartosz 104 zxc 77.5 mes 59 i ja 43 tak sie chyba top4 prezentuje

[...] (Polska) 112,2 (119) 30.Grzegorz Miętus (Polska) 106,6 (117) 31.Stefan Hula (Polska) 114,9 (115,5) 37.Dawid Kubacki (Polska) 101,2 (104) 38.Andrzej Zapotoczny (Polska) 100,6 (114,5) 39.Marcin Bachleda (Polska) 100,3 (113,5) ... 46.Maciej Kot (Polska) 91,1 (109,5) 47.Tmisław [...]

[...] 40min, chociaż pewnie nawet nie musiałem, w każdym bądź razie organizm się przyzwyczaja i z czasem będę zwiększał ten czas aż dojdę do 5x po 60 min. początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien: waga 88,1, pas 103 - yyy?? 3 tydzien: waga 87,0, pas 100,5 Do zobaczenia za 2 miesiące, może szybciej jak coś będzie nie tak. [...]

Siema, nie pisze bo czasu brakuje zeby sie wyspac w tygodniu a co dopiero na inne rzeczy... ale wszystko idzie planowo ;-) waga w okolicach 104-105kg, bf caly czas leci rownym tempem na dol. Wspolpraca z trenerami jest owocna. Treningi pol na pol z duzymi ciezarami, dieta oczywiscie 100% trzymana. Aero leci 4.5h w tyg... Przedwczoraj mialem [...]

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

[...] WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 POMIARY SIŁOWE ( na dzien dzisiejszy) PRZYSIAD: 8x50,8x60,8x70 ( forma: 8x90, 8x100, 8x 120 ) MARTWY [...]

[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 PRZYSIAD TYLNI: - 100 w seri MARTWY CIĄG: - 80 w seri WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 82cm OBWÓD BIODER:100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 cm OBWÓD BARKÓW: 50cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 30cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]

[...] 24. Ulubiona piosenka zydowska? - Spalam sie. 25. Ulubione ksiazki zydowskie? - Popioly. - Popiól i Diament. - Przeminelo z wiatrem. 26. Ilu Zydow miesci sie w maluchu? - 104. 4 siedzi normalnie a 100 w popielniczce. 27. Pies straznik Zydów? - Gazor. 28. Ulubione piwo Zydów? - Beerkenau. 29. Co robi naga Zydowka w piecu? - Podnieca plomien. [...]

Wymiary: Waga: 98.5 - 100,3 - 101.5 - 102.8 - 104,6 Obwód uda: 67 - 69 - 69,6 - 70 - 72 Obwód klatki: 116 - 117 - 118,3 - 121 - 122 Obwód bicepsa: 41 - 41 - 41,5 - 42 Obwód przedramienia: 35 - 35 - 35,5 - 35,5 Obwód łydki: 45 - 45 - 44,5 - 45 - 45,5 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dd820bd66a1468890cc75475d8260ca.png

[...] odpowiednio) staż: 4 lata amatorskiej koszykownki 1996-2000, 6 miesiecy silowni w 2006, nieco sportow chwytanych w 2007/2008 wiek: 31 lat (1978r.) wzrost: 192 cm waga: 104 kg klatka: 106 cm (wydech) 110 cm (wdech) biceps: 38.5/38 cm przedramie: 32/31 cm udo: 65/66 cm łydka: 41/40.5 cm pas: 100 cm szyja: 41 cm W najblizszych dniach [...]