104

[...] nie były dokładne:) Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na sutach:D) wydech 105cm wdech 109cm Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm Na pępku wdech 104 wydech 102 Pas 103 Uda 67 łydki 41 na początku było Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 ale to niedokładnie bo mierzone... PASKIEM:D^^ nie miałem nic [...]

8luty/dziś szyja 38/39 przedramie 31/32 -1cm biceps lewy 38,5/38,5 - biceps prawy 38/37,5 -1cm Klata wydech 104/101 -3cm wdech 107/106 -1cm na pępeku wdech 99/97 -2cm wydech 97/93,5 -3,5cm pas 100/99 -1cm Udo 65/64 -1cm Łydka 42 /41 -1cm Tyłek 108/105 -3cm są spadki ale i tak węgle ucięte zostawiam:p nie przesadzaj xD sporo i tak jest:) nie [...]

hmm wywalam wszystkie rodzynki, czyli 50g z dnia treningowego, 100ml mleka do twarogu, i wrzucam 50g ryżu po szkole:) czyli 250g jem, zapcham się może xd bilans 2729 223 104 220 kca/b/t/w dni nt;) wyrzucam wszystkie rodzynki, 40g i 20g owsianki i moge dodac 50g ryżu;) 2570 240 114 142 kcal b/t/w for me git:P

6) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 80 / 75,7 Brzuch (na wysokości pępka) : 86 / 76 Klatka: 106 /104 Biceps (napięty) lewy: 37 / 35 Biceps (napięty) prawy: 37 / 35,5 Przedramię lewe: 30 / 30 Przedramię prawe: 30 / 30 Udo (środek)lewe: 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 [...]

7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]

[...] 52 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 [...]

[...] cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 [...]

[...] 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 [...]

[...] Ostatnie dni były bardzo intensywne, z mniejszą ilością snu. W sobotę miało być ważenie i pomiary, ale zapomniałem ;) Klatkę zmierzyłem w niedzielę, wyszło coś ok 103 - 104 więc jest progress ;) W sobotę zgodnie z planem wpadł bieg w Brzegu, przed nim sporo się rolowałem i rozciągałem. Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze do [...]

[...] x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 50 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 [...]

[...] x 5, 56 x 5 36 x 5, 40 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 - - - - - WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x [...]

[...] 706 kcal, b/t/w: 26/19/109 g III posiłek – 14:00 Ryż + warzywa + kurczak LUB ziemniaki + sałatka + mięso LUB spaghetti bolognese ITP. ~ 700 kcal, b/t/w: 30/19/104 g IV posiłek – 16:00-17:00 - 2 kromki chleba baltonowskiego - 2 kromki chleba razowego - trochę masła - wędlina – ok. 6 plasterków (np. szynka [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

[...] była by jakaś szansa a i na pewno motywacja była by wieksza ale teraz to juz za poźno a szkoda straszna http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAG%C5%81OSUJ_str.104!!-t600235.html fajnie by było jakby mnie teraz wzieli pod uwage bo zaczynałem mniej wiecej w tym samym czasie redukowac znaczy sie nawet tydzien poźniej Zmieniony przez - [...]

Obiecany film 3*104,5kg na luzie. Za szybko opuszczalem ale co tam ;) http://s003.wyslijto.pl/?file_id=22839981893439034175 Nie przejmujcie sie komentarzem kolegi...

[...] czarować różdżkę, 96. łypać kłosa, 97. prężyć strunę, 98. walić konia, 99. skakać małysza, 100. p***nąć gołębia. 101. walić gruszkę. 102. masturbować się 103. onanizować się 104. skręcać byka 105. pięciu na jednego 106. trzepać kapucyna 107. giąć druta 108. młócić małpkę 109. strugać chłopka 110. czochrać Kojaka 111. gnać wałacha 112. prostować [...]

gainera juz pare m-cy temu miało nie byc, póki co sie trzyma ale nie wiem czy na długo umieram po treningu/treningach jeszcze tak ostro nigdy nie trenowalem waga ~ 102 kg, wieczorem 104-5.

[...] na ławce rzymskiej: 10x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Wznosy kolan 3s Rolowanie DIETA kcal: 2700 b: 164 w: 277 t: 104 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka http://imageshack.com/a/img924/2361/HobOiR.jpg Obiad, indyk z makaronem i warzywami + witaminowy koktajl [...]

[...] dzisiaj wypadło średnio. W domu wrzuciłem jeszcze 4 serie deski i to by było na tyle :-) http://imageshack.com/a/img922/4690/7oaKag.png DIETA KCAL: 2700 B:164 W:277 T:104 Micha do pracy, wpadł dziś omlet low-carb, kasza jaglana z mielonym wieprzowo-wołowym i warzywa oraz płatki jaglane z odżywką białkową, truskawkami i bananem. [...]

[...] 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 73 kg x 12, 77 kg x 10, 81 kg x 9, 86 kg x 8, 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc 4x do 34 kg x 25 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na [...]