[...] przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do upadku sposobem zaczerpniętym od Dawida Cnoty, to już [...]
[...] przemęczony, ani głodny itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ [...]
[...] po pierwszym posiłku z samego rana bo potem nagrywałem ciekawy podcast z Norbertem Fenixem takż etrzeba było spiąć :D! Trening dziisaj wszedł jak złoto :)!! Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min w ciągu dnia Trening: SHOULDER + TRICEPS Smith shoulder press - 100x12, 100x9 Machine lateral raises - 90x9+2, 80x10+2 High incline dumbell press - [...]
[...] cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł nawet przyzwoicie :P. Waga spada także dobrze jest i lecę dalej :P Waga na rano: 104,9kg Cardio: brak Trening: Klatka + Triceps Wspiięcia na palce stojąć - 4x30 Wyciskanie skos dodatni suwnica - 2x8-10 Wyciskananie hammer płaska - 2x8-10 Rozpiętki z [...]
[...] co zrobić :P. Robiłem też badania krwi takie grubsze bo zbadałem większość rzeczy także na weekend podsyłam do Adama i oceni co i jak :). Ogólnie to na rano waga pokazałą 104,1kg czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - [...]
Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]
Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]
Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]
[...] Dzisiaj mimo "święta" z rana 3 treningi i potem w sumie już cały dzień przed kompem, sam miałem rest day więc dzisiaj jedynie cardio ale dziś wyjątkowo nie z rana a pod wieczór :). Zaczynam się coraz lepiej czuć także jest na prawdę spoko :). Poranna waga: 104,9kg Cardio: 30min Dieta na dziś: Białko: 385g Węgle: 208g Tłuszcze: 112g Kcal: 3385
[...] mocniejszesz ale tutaj już wszystko opisałem na konkurencyjnym forum dla ciekawskich :P. Dzis nagrywam też dzień jedzenia więc niebawem na kanale :D Waga poranna: 104,9kg Cardio: 30min po 4 posiłku wyjątkowo Dzisiejszy trening: Horizontal calf leg raises - 4x30 Lyn leg curls single leg - 27,5x7, 25x8 + hip extensions 20x10 Back barbell [...]
Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których nie chcę i centymetrów, których nie potrzebuję. WAGA 67 -> 62 OBWODY : Klatka 90 -> 87 Biust 93 -> 89 Pod biustem 79 -> 74 Brzuch 91 -> 82 Talia 78 -> 74 Pupa 104 ->99 Biodra 100 -> 95 Ramię 30 -> 28 Przedramię 25 -> 24 Udo 66 -> 63 Łydka 39 ->37 Razem ubyło mi 43 cm. To w sumie prawie pół metra, czyli prawie 1/3 mojego wzrostu, [...]
[...] jak wracamy to grzeje. :-) Wczoraj znajomy powoedzial ze jak mu drzwi otworzyłem to robilem wrazenie, akurat wpadł po treningu jak inse przybilem hehe. Takze te ulane%-) 104 jakis tam efekt robi. Nie moge sie doczekac jednak redukcji i formy takiej prawdziwej jaka zawsze chcialem miec. :-) Domino ja mam wrazenie ze mi ta lydka uciekla troche [...]
[...] " 8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie. Białko zwierzęce z kurczaka BV-79 Białko z izolatu serwatki BV-159 Białko z koncentratu serwatki - BV-104 Białko jaja kurzego - Bv- 88 9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"? Nazwa białko serwatkowe wywodzi się z serowarstwa. Serwatka jest produktem ubocznym [...]