łokieć

[...] serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą podchwytem na modlitewniku Tric Polecałbym Ci zaczynać od wyciskania francuzkiego [...]

Unoszenie - rob obiema rekom na raz. Nie prowadz rąk tak wysoko, bo to nie ma sensu, max to tak, żeby mieć ramie równolegle do podloza. PAMIETAJ aby ZAWSZE lokiec byl wyzej niz nadgarstek. Prostowanie - kiepskie ujecie, ale juz tu widać ze nie najlepiej. Pochyl sie troche bardziej, wypnij dupe i wtedy macahaj. Wiosło - ręka trzymajaca gryf musi [...]

[...] zakres ruchu, opuszczamy się aż dotkniemy klatą podłogi, bark ściągnięty, nie może się on wysuwać do przodu, ani unosić do góry, a w wersji jednorącz ma tendencję do tego, łokieć musi być prowadzony blisko tułowia, w przeciwnym razie bark jest bardzo obciążony. O kulturystycznym izolowaniu, pchaniu samą klatą i maksymalnym wyłączeniu reszty [...]

http://youtube.com/watch?v=BBKjgsVJ-0k Niefortunne trafie na łokiec przy high kicku

[...] 10 sekund, i dobij ile się da. Wtedy dopiero kończy się seria. Trzy takie serie i koniec. 90 sekund przerwy. AD2 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach (..) łokieć lekko zgięty. Proszę was tylko byście nie dopomagali sobie tricepsem (wyprostowanie na końcu ruchu - nie robić tego). Ręka w łokciu sie nie rusza - każdy ruch powoduje [...]

poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie glowa w gore 3*8 wyciskanie sztangielek na sksie 3*8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3*8 Biceps: uginanie ze sztanga 3*10 uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8 wtorek nogi: przysiady 4* 10-12-16-20 wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 [...]

http://oi59.tinypic.com/9b8x00.jpg Kazdy kto ma pól metra przerwy od łokcia do trcepsa nie powinien byc w ogole brany pod uwage jesli chodzi o wysokie pozycje, nie wazne czy to pzez kontuzje czy przez takie przyczepy, to po prostu za przeproszeniem wyglada jak g*wno. tak jakby sobie sniegu dokleic do gory i na dole. Branch Green i inni maja to [...]

[...] Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 Un. h. na boki (technika Fenixa): 2 x 2kg/16, 2 x 4kg/16, 2 x 3kg/20 x 2 Uginanie z h. + guma: 8kg/10 x 3 Francuz h. [...]

19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]

W sumie łokieć może zawiać %-)

Ja tam się codziennie podciągam z gumą, jak przechodzę koło drążka w domu, żeby mieć uciechę. }:-( 14.04 DNT Leczę łokieć. :'-( To jest moja pierwsza "kontuzja", więc w ogóle nie wiem, co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. %-) Generalnie jest niedobrze. MISKA Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy. [...]

Coś musisz źle technicznie robić. Albo masz jakieś złe nawyki w życiu codziennym, które ci obciążają ten konkretny łokieć - np. nagminne podpieranie się nim przy leżeniu. Po czym się ten ból pojawił. Przede wszystkim przyczynę trzeba ustalić i wyeliminować.

17.05 DNT Byłam wieczorem w aquaparku, co spokojnie można zaliczyć do aero: z 20 razy wchodziłam na 5. piętro, żeby przez parę sekund zjechać. }:-( Z minusów, to znowu łokieć boli po tych szaleństwach. @-| MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, Colostrum, probiotyk, żeń-szeń, wit. D, wit. C, Ginkoflav, Naproxen, koenzym Q10, selen, omega3, żelazo, cynk [...]

[...] 2p+13o, 1p+14o, 15o 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 1,5kgx11, 15kgx12, 1,5kgx10 4. Triceps dip 3xmax 10x, 9x, 8x 5. Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x10-8 niewykonane, łokieć nie ogarnął 6. Aero: bieganie, dystans: 3,5km, czas: 18:20 Rozgrzewka i rozciąganie: done. Ogólnie trening bardzo okej, biegło mi się dosyć lekko. Z negatywnych [...]

[...] 25kgx11, 27,5kgx9, 27,5kgx8, 27,5kgx8 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8 --> ostatnio zdecydowanie za wąski chwyt, stąd poszło 30 kg; dzisiaj bardzo okej, nic nie bolało, nawet łokieć 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x 10kgx10, 12kgx9, 15kgx8, 15kgx8, 15kgx6 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 3. Arnoldki 3x 6kgx10, 6kgx8, 6kgx8 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. [...]

29.04 Dobra. :-D Wygląda na to, że już jestem zdrowa. Jechałam dzisiaj na rowerze i łokieć dawał mi się bardzo we znaki - ból, potem mrowienie, a jak zeszłam z roweru to w ogóle nie miałam czucia w tej ręce. :-? Wstawiam miskę, jutro poćwiczę już w domu rodzinnym. :-) Obiecane foty i nieśmiały puzel pleców, nie jest gorzej niż w zeszłym miesiącu, [...]

[...] / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, wkvrwiłem się tymi [...]

tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.

najgorsze to jak redu masz i konkret bf dop*****lasz na trembolonie i sie nacpasz tych efedryn i preworkoutow %-) jak 6lat temu zakladalem na lamana 80kg zeby francuzy nap*****lac, tak do dzisiaj lokiec nap*****la czasem :-D a zawsze jak redu leci i jestem w polowie i tren jest juz wkrecony, to najlepsze ciezary dzwigam, bo na masie, jak nazarty [...]

Siema zyje. Nie odzywam sie bo sie nawarstwilo spraw. Do tego wyj**alem soboe dziś na treningu dwa nadgarstki i prawy lokiec. Do tego mialem suwnice na koniec i kolana po rozgrzewce już mialy dosc. Takze nawet nie bede zdawal relacji jaki mam dzien i podejscie. Ogolem wpisów będzie znacznie mniej bo nje wyrabiam czasowo i musze z czegos [...]