łokieć

[...] jw. - przechwyty piłki między nogami w przód i w tył. 9. Trzymając piłkę nad głową na jednej ręce wyrzuty piłki nad głowę z ręki do ręki mocną podkręcając ją palcami - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w [...]

[...] celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!8-) Trening 1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - [...]

[...] było 10x20/10x30/10x35/8x38/6x40/10x35 2a. wiosłowanie sztangą 3x10 40/45/45 było 40/40/40 2b rozpiętki sztangielki 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć) 3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu) 3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 [...]

Dzis sie o siodmej zameldowalem w labie. Zobaczymy jak sie maja hormony, czy to GGTP maleje (mam nadzieje), jak hematokryt rosnie (oby minimalnie, bo teraz mi to bardzo nie lezy {{:-( ). Wisienka na torcie to powtorka GH i IGF-1, po tygodniowej kuracji MK-677. Kierujac sie radami nie jadlem caba po tygodniu tylko dam zaraz (11 dni) poloweczke. [...]

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.

jakie błędy robisz ? Jak skupie sie żeby ruch był odpowiednio Długi to wtedy lokiec ucieka za bardzo do boku. Jak skupiam się zeby ruch szedł idealnie "do kieszeni" to skracam górna fazę. Jak nie to to widzę ruch tulowia czy biodra, zawsze jakieś ale. Ja wiem ze w większości przypadków pedantyczne podchodzę ie do techniki nie ma sensu ale w [...]

wydaje mi sie ze zmalales .... ale to tylko fotka mysle ze nadal priorytetem bedzie noga Masz racje tomek, troche jak by mnie wessalo..hahah faktycznie delikatnie zmalalem na rzecz twardosci, zeszla woda po masie no i fat leci w dol, ze 112 na 108 w 4 tyg. mysle ze efektem jakby mniejszych miesni jest calkowite obciecie tluszczy,obecie nie daje [...]

nie wiem Kamil ale moze bys antoniego podpytal co do wioslowan?%-) jak dla mnie lokiec blizej ciala przy wioslowaniu jednoracz i bedzie si

[...] to wyżej niż do tej pory. Samopoczucie dzisiaj lepsze, więc i trening jakoś przyjemniejszy był. Zmęczyłam się, ale jestem zadowolona. Jedynie bark trochę dokucza i doszedł łokieć :-O. Dziękuję Obli, że zajrzałaś i za wskazówki. Warzywa - pomidor, cebula, papryka, koperek, sałata. Ciecze - woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa x3. Suple - Omega 3, [...]

DNT}:-((( Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc:)) to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekaja%-)jutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami [...]

dzieki za troske dziewczyny};-) z tym lokciem to naprawde urwanie glowy:))konsultowalam juz z ogolnym lekarzem i przepisal mi masc przeciwbolowa i powiedzial ze mam treningi odpuscic na troche....ale z moim zaparciem to nie mam mowy o odpoczynku%-)ostatnie dwa dni zrobilam sobie wolne a dzisiaj bylam biegac i ....jakos lepiej:-)Jutro zrobie [...]

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

Dzieki Obli:-) TGU dzisiaj nagram co bys ogladnela;-](tylko gdzie filmik podeslac?czy moze do dziennika wkleic?)Z gory dodam ze kiedys na boothcampie szlifowalismy technike to tak zle nie powinno byc ale nidy krytyki nie zawiele%-) co do podciagania ...to podciagne sie raz...nachwytem, bo wlasnie sprawdzilam .Ale nie jest one pelne tzn tylko do [...]

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

WYPIS Z TRENINGU klatka: wyciskanie na plaskiej (smith) 4s 12 - 30; 10 - 35; 8 - 37; 5 - 40 wyciskanie siedzac mlotkowo na maszynie 4x12,10,10,10 czwarty poziom; trzecia dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek w nawiasie ciezar z poprzedniego treningu 5tek 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x37,5kg (35kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x5x9kg (8kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x7kg (6kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x6kg (5kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x40kg (30kg) 6.Wioslowanie [...]

proboj proawdzic tak sztange zeby lokiec nie bolal, tez mam z nimi klopoty i podczas wyciskania troche modze z ruchem zeby je oszczedzic "ost" z wypisow rozumiem ze chodzi o poprzedni trening takim samym zestawem i serie glowna co byla tak ?

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; [...]

[...] jeszcze właśnie skończyłem meliskę - te kuracje załatwiły sprawę. Uwagi zdrowotne: Dzisiaj miał miejsce mój ostatni zabieg fizjoterapeutyczny, więc teoretycznie nadgarstek i łokieć powinny już być cacy. Nadgarstek niby nadal strzela ale to mi akurat nigdy nie przeszkadzało i ostatecznie czekam tylko na wspinaczkę wreszcie (kto wie kiedy...) żeby [...]