Konkurs/Trapeziko

mi odkąd pamiętam strzelają kolana (przy przysiadach i prostowaniu nóg . kontuzji żadnych kolan nigdy się przez to nie nabawiłam.

Ja mam tak samo, tzn. w siadach z obciążeniem nie strzyka, ale bez obciążenia i w przysiadach na jednej nodze już tak. I to od dawna. Myślę, że jeśli nie boli, to nie masz czym się martwić.

dzieki dziewczyny za troskejuz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow

Trening:
Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h
+rozciaganie

1. Wyciskanie leżąc 5x5
30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg
w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady

2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z guma
Tutaj jak zwylke walka....nie idzie mi to podciaganiemusze sie uzbroic w cierpliwosc i wypatrywac efektow, choc jakos tak mi sie wydaje ze sie do konca konkursu nie podciagnepierwsze dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge

+ 4x po 3 obwody

8x wskok na podwyższenie
6x thrusters (2x 6kg hantle)
5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle)
4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore)
czas:21:27
czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo robilam je dokladniej tzn. prostowalam sie w biodrach po kazdym wskokuDo tego pierwszy raz robilam thrusters i Sumo DL z dwoma hantlami.Ciezar taki sam jak tydz temu ,ale odczucia zupelnie inne.....porostu bardziej dzisiaj poczulam w lapkach te kilogramy

Aero:brak

Rozciaganie HIM HAM


Miska
warzywa:fasolka zielona,ogorki korniszone,
suple;omega3,wisiolek,wit.c+cynk,nasiona alfa alfa
napoje:woda,kawa czarna,herbata tulsi,





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-02 01:21:21

DNT

Mialam isc biegac ,ale przeprowadzka wazniejszacaly tydz czekaja mnie porzadki a zaraz potem malowaniedrugie w ciagu 6 miesiecyz ciekawostek to w ciagu tego roku przeprowadzalam sie 4 razynikomu nie zycze....

Co do zakwasow to znowu sa wszechobecnedo tego chyba naciagnelam sobie jakies sciegno w rece od podciagania,bo czuje straszny bol w okolicy lewego lokcia.Nasila sie gdy cos nosze lub odkrecam....otwieranie lodowki tez jest malym problemem

MIska:

warzywa:zielona fasolka
suple:omega3,wiesiolek,BCAA,cynamon,wit.c+cynk
napoje:2x czarna kawa,woda,kombucha,tulsi tea,zielona herba,




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-03 01:27:14

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-03 01:27:58

DNT

Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekajajutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami chodze nadasana ze treningow nie moge robic:'-(

MIska:
warzywa:salata,swiezy szpinak,pomidorki koktajlowe,szczypiorek,papryka czerwona
suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,BCAA,kurkuma
napoje:kawa z mlekiem,woda,zielona herbata z opuncja figowa,

I jak łokieć? Mam nadzieję, że już coraz lepiej

Pięknie ciśniesz.
Strzykanie w kolanie to małe piffko ale z tym łokciem biegiem do ortopedy sprawdzić czy to nie łokieć tenisisty, bo wiem z autopsji że to g.. się długo leczy, więc zanim się zaostrzy proszę Cię sprawdź Trzymam i ja kciuki

dzieki za troske dziewczyny z tym lokciem to naprawde urwanie glowykonsultowalam juz z ogolnym lekarzem i przepisal mi masc przeciwbolowa i powiedzial ze mam treningi odpuscic na troche....ale z moim zaparciem to nie mam mowy o odpoczynkuostatnie dwa dni zrobilam sobie wolne a dzisiaj bylam biegac i ....jakos lepiejJutro zrobie normalny trening i zobacze jak lokiec to zniesie.Ja jestem dobrej mysli bo poprostu przeciazylam sciegna przy podciaganiu

Trening:
Mala zabawa biegowa

czas:35.12min
dystans:6.29km
srednie tempo:5.35min

Uwagi:
Napewno bieganie zaraz po sniadaniu nie jest najlepszym posunieciem.Wiedzialam, ze tak bedzie dlatego zjadlam tylko malutkiego omleta, ale widocznie smazony omlet + bieganie to nie jest dobre wyjscieAnyway czlapalam najszybciej jak moglam.Ogolnie w zamiarze mialam robienie interwalow ale nie za bardzo wiedzialam jak to ustawic w moim garminieno coz pierwsze koty za ploty...wieczorem musze intrukcje przesudiowac

Miska:
warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,szczypiorek,papryka czerwona
suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk, cynamon,alfa alfa seeds
napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja figowa,tulsi tea




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-04 17:54:28

jakie to jest mleczko kokosowe, jaka firma? bo jak ja kupuję to mają o wiele więcej tłuszczy

UNKNOVVN zrobilam zdjecie ,bo nie jestes pierwsza ktora o to mleko pytaMozesz miec problem z kupieniem w Polsce ,bo ja to w UK kupuje