Trening:
Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h
+rozciaganie
1. Wyciskanie leżąc 5x5
30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg
w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z guma
Tutaj jak zwylke walka....nie idzie mi to podciaganiemusze sie uzbroic w cierpliwosc i wypatrywac efektow, choc jakos tak mi sie wydaje ze sie do konca konkursu nie podciagnepierwsze dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge
+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters (2x 6kg hantle)
5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle)
4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore)
czas:21:27
czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo robilam je dokladniej tzn. prostowalam sie w biodrach po kazdym wskokuDo tego pierwszy raz robilam thrusters i Sumo DL z dwoma hantlami.Ciezar taki sam jak tydz temu ,ale odczucia zupelnie inne.....porostu bardziej dzisiaj poczulam w lapkach te kilogramy
Aero:brak
Rozciaganie HIM HAM
Miska
warzywa:fasolka zielona,ogorki korniszone,
suple;omega3,wisiolek,wit.c+cynk,nasiona alfa alfa
napoje:woda,kawa czarna,herbata tulsi,
Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-02 01:21:21
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
Mialam isc biegac ,ale przeprowadzka wazniejszacaly tydz czekaja mnie porzadki a zaraz potem malowaniedrugie w ciagu 6 miesiecyz ciekawostek to w ciagu tego roku przeprowadzalam sie 4 razynikomu nie zycze....
Co do zakwasow to znowu sa wszechobecnedo tego chyba naciagnelam sobie jakies sciegno w rece od podciagania,bo czuje straszny bol w okolicy lewego lokcia.Nasila sie gdy cos nosze lub odkrecam....otwieranie lodowki tez jest malym problemem
MIska:
warzywa:zielona fasolka
suple:omega3,wiesiolek,BCAA,cynamon,wit.c+cynk
napoje:2x czarna kawa,woda,kombucha,tulsi tea,zielona herba,
Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-03 01:27:14
Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-03 01:27:58
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekajajutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami chodze nadasana ze treningow nie moge robic:'-(
MIska:
warzywa:salata,swiezy szpinak,pomidorki koktajlowe,szczypiorek,papryka czerwona
suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,BCAA,kurkuma
napoje:kawa z mlekiem,woda,zielona herbata z opuncja figowa,
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
Strzykanie w kolanie to małe piffko ale z tym łokciem biegiem do ortopedy sprawdzić czy to nie łokieć tenisisty, bo wiem z autopsji że to g.. się długo leczy, więc zanim się zaostrzy proszę Cię sprawdź Trzymam i ja kciuki
Who needs big tits when you have an ass like this
2019: https://www.sfd.pl/13_tygodni_na_początek_***_redukcja-t1185675.html
Trening:
Mala zabawa biegowa
czas:35.12min
dystans:6.29km
srednie tempo:5.35min
Uwagi:
Napewno bieganie zaraz po sniadaniu nie jest najlepszym posunieciem.Wiedzialam, ze tak bedzie dlatego zjadlam tylko malutkiego omleta, ale widocznie smazony omlet + bieganie to nie jest dobre wyjscieAnyway czlapalam najszybciej jak moglam.Ogolnie w zamiarze mialam robienie interwalow ale nie za bardzo wiedzialam jak to ustawic w moim garminieno coz pierwsze koty za ploty...wieczorem musze intrukcje przesudiowac
Miska:
warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,szczypiorek,papryka czerwona
suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk, cynamon,alfa alfa seeds
napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja figowa,tulsi tea
Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-04 17:54:28
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html