Łopatki

wycwiel - nie tylko łopatki ale i głowa na podłożu - scyzoryk" wystarczy gdy dłonie dotkną goleni - na drążku to na razie jest dyskusja czy wybierzecie do konkursu zgięte czy proste (tzn. wg woli większości spośród tych 3 zostaną wybrane przeze mnie tylko 2 ćwiczenia - jako, że nie wszyscy mają drążek to najprościej jest wybrać ćwiczenia w [...]

Chyba mylisz kaptury z dzwigaczem lopatki. Dzwigacz lopatki znajduje sie miedzy lopatka i kregoslupem. Jak nie to mnie popraw.

"Gdyby miał osłabienie siły mięśniowej, to mogłoby to oznaczać uszkodzenie albo zerwanie pierścienia rotatorów (grupa mięśni barku uczestnicząca w niektórych ruchach i stabilizująca głowę kości ramieniowej w panewce łopatki). " hmm to co napisales w nawiasie dobrze pasowalo by do moich objawow... pytanie - gdy bym mial zerwanie miesnia [...]

Jeszcze mam 2 pytania, jedno odnosnie wyciskanie hantli na plaskiej. Czy poprawne bedzie jesli lokci nie bede opuszczal do konca tylko na wysokosc tulowia i potem znowu wyciskal je w gore ? Bo ja opuszczam do konca to potem odczuwam bol w barkach i te lopatki mi wychodza z depresji i retrakcji, a jak ostatnio sprobowalem w ten sposob co opisalem [...]

Jak możesz to bardziej się pochyl we wiosłowaniu im bardziej jesteś pochylony tym mniej pracuje góra placów w tym góra czworobocznego. Sam ruch jest w porządku bo prowadzisz sztangę do dołu brzucha ale jeśli masz na tyle mobilną łopatkę to je delikatnie rozluźnij na dole powtórzenia, tu jest właśnie duży potencjał wiosłowania dla mięśni wokół [...]

Najgorzej mi wlasnie idzie ta klata, ale mam nadzieje ze kiedys ruszy;d. Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Hmm... miałem coś podobnego, tzn. dysproporcje w sile klatki w stosunku do siadu i MC (szczegóły w profilu), ale udało mi się temu zaradzić i trochę nadrobić ;-D. W moim wypadku była to kwestia zbyt mocnej pracy naramiennym aniżeli [...]

Spinaj łopatki i prowadź łokcie za siebie po lekkim łuku. Inicjuj ruch ściągnięciem łopatek a nie szarpnięciem całą łapą jakbyś chwasta wyrywał Łopatki i łokcie po łuku. Na YouTube masz milion filmików, usiądź na krześle przed lustrem i ćwicz. To tylko ściąganie drążka a nie stolarka czy układanie glazury w łazience 1,5x1,5, tu nie ma co [...]

Wesołych Świąt wszystkim Ze względu na przygotowania świąteczne troszke mnie tu nie było, ale już uzupełniam braki. Wypiska z piątkowego treningu: Nogi Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12/10 (60kg,80kg,100kg,120kg) Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

No, jakoś instynktownie poderwałam głowę w górę i ściągnęłam mocniej łopatki, sztanga od razu poszła w górę Nie mam klatki, ale przy stojaku są poręcze wyściełane, robię między nimi - w razie awarii padłabym plackiem, a sztanga powinna zatrzymać się na poręczach -------------------------------------------------------------- Obli, na razie nie [...]

Łopatki wystają przez słabo wykształcone mięśnie pleców, więc jak masa przyjdzie to i łopatki się schowają. Co do kręgosłupa to rób zwisy, większość ćwiczeń rób na stojąco. Unikaj podciągania sztangi/hantli do brody.

nadrobiłem zaległości po weekendzie i o ten MC wrócę, plecy ok nie robisz kociego grzbietu, w końcowej fazie ruchu możesz zaakcentować wyprost takim jakby pchnięciem bioder i ściągnąć łopatki tylko bez przeprostu. Sam ruch ok, na zejściu dobrze widać, że wpierw schodzi tułów, a za linią kolan dopiero nogi :-) Jedynie co mógłbym poradzić sztangę [...]

Mnie często zostają "resztki" w zamrażalniku, w sensie na 300g piersi zużyje tylko 200g (w tygodniu), na pół kila łopatki zużyje(w tygodniu, czy dwóch) 800g itd. I reszta w zamrażalniku czeka, a jak takich resztek jest więcej, to robię gulasz i wliczam normalnie np. 3 rodzaje mięsa tyle ile mam, 100g piersi, 200g łopatki etc. Nie mam najmniejszego [...]

Przepraszam z góry jeżeli moja odpowiedź bedzie nieco chaotyczna -mam problemy osobiste a pomoc w dziale daje mi trochę ulgi... Z pewnością masz długie kończyny górne- wzrost i dobry wynik w ciągu o tym by swiadczyły. Powinieneś poprawić dynamike wyciskania tzn nauczyć sie wyciskać tak by generować maksymalne przyspieszenie sztangi w ruchu do [...]

Na lekko odstające łopatki są ćwiczenai wzmacniające ulozenie lopatki do klatki piersiowej. Z niefizjoterapeutycznego pkt widzenia to zwis nadchwytem i unoszenie sie na zablokowanych w wyproscie lokciach. Przyczyna braku dotykania pleców po 1 stronie nie musi miec nic wspolnego z miesniami. a tym bardziej z potrzeba "rozciagania"

Wtorek 12.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 5s 2. Wypychanie siedzac maszyna 3 s na dobicie 3. WL skos dodatni: 3s 4. Rozpietki na maszynie: 3s, ostatnia z podwojnym droppem Barki 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do [...]

Sorry Tomek za spam, ale jak już jesteśmy przy WL to opiszę sytuację gościa z którym ćwiczę... Robi wyciskanie, ale nie ma ściągniętych łopatek cały czas tylko je ściąga do siebie jak sztangą na dół schodzi by "rozciągać bardziej klatę", a jak wyciska do góry to rozciąga te łopatki trochę i jeszcze przeprosty robi w łokciach... A później lecą [...]

Jeśli jest wada postawy w tym przypadku łopatki musisz się bardzo skupić na dobrej technice w ćwiczenia klatkowych dobra pozycja techniczna ściągnięte łopatki. A próbowałeś zmienić ćwiczenia np klatka nie zawsze lubi wl

Witam, kolejny dzień minął błyskawicznie. Dziś wypiska tylko z diety, bo dziś DNT. Mam super domsy na plecach:-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120516.png&res=landing Ostatni posiłek z ww dlaczego? Bo troche za późno ogarnąłem sie z kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b654810c9e2d4011b1bf99e76f8098b1.JPG [...]

I co z tego że zrobi się dłuższy? Co ma prostowanie łokci do pracy pleców? To łopatki mają się na max rozjechać, a nie łokcie wyprostować.

Raczej rozciągam maksymalnie łopatki i też je dopinam w ostatniej fazie.