Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Tak możesz zwracać się do kolegi. Sorry.

Witam jestem tutaj nowy mój kolega polecił mi to forum , a po przeczytaniu tego tematu po prostu znów mam "nadzieję" na przytycie oczywiście z waszą pomocą i pomocą autora tego postu.
A więc zacznijmy od początku , mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów a w moim wieku (25 lat)jest to trochę uciążliwe gdyż wyglądam jak zapałka szczególnie w okresie letnim , jestem strasznie chudy jem po prostu wszystko i nie mogę przytyć , siłownie mam w domu sam już nie wiem co się dzieje czy za dużo ćwiczę i się przetrenowuje czy źle się odżywiam a może jedno i drugie , dodam jeszcze że rzuciłem papierosy pół roku temu a mimo to moja waga została w takim samym stanie , proszę o pomoc w podpowiedzi jak i ile ćwiczyć żeby przytyć jak długie przerwy między ćwiczeniami i ile jeść białka , węglowodanów , tłuszczy ,ile wchłaniać kalorii , z góry wielkie dzięki wszystkim którzy pomogą nawet w najmniejszym stopniu.
pozdrawiam

Zalóż temat z uŁożoną dietą po przeczytaniu odpowiednich postów np 10 wszkaówek

jestem typowym ektomorfikiem.

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. "


jestem typowym ektomorfikiem, cwiczac na silowni juz 2 lata przytylem okolo 5 kg suchej masy miesniowej.
Fakt, swoja diete, a raczej jej brak, ograniczalem do jak najczesteszego spozywania pokarmow wysoko bialkowych oraz weglowodanow.
Niestety dieta podana w/w temacie jest dla mnie nie mozliwa ze wzgledu na wykonywana prace oraz tryb zycia.
Pisze do Was koledzy w innej sprawie. Otoz, zacytowany fragment oznacza, iz koniec z treningiem na mase dla ektomorfika ? Prosze mi zademonstrowac przykladowy plan treningowy jednego dnia.
Rozumiem to tak:
1. Trening "chudzielca" powinien byc na skraju jego mozliwosci silowych, powinien podnosic on 90% swojego maksymalnego ciezaru, od 1 do 5 razy ?
2. Jeden trening pownien skladac sie z ogolno rozwojowego silowego treningu ciala ?
8-10 serii cwiczen na jedna partie miesni ? Przy krotkich odpoczynkach, caly trening powinien skladac sie z 6-7 cwiczen na rozne partie miesni ?
Naprzyklad:
Poniedzialek:
Ilosc Wyciskania sztangi plasko:
5x; 4x; 4x; 3x; 3x; 2x; 1x; 1x;
Ilosc wyciskania sztangi skosem(gora):
5x; 4x; 4x; 3x; 3x; 2x; 2x; 1x;
Plecy:
Wyciag tylem:
5x; 4x; 4x; 3x; 3x; 3x; 3x; 3x;
Hantelka:
5x; 5x; 4x; 4x; 4x; 3x; 3x; 2x;
Barki:
Rwanie w odpowiedniej konfiguracji.
Hantelki w odpowiedniej konfiguracji.

Drodze koledzy, czy dobrze zrozumilem ten temat?
Prosze o powazne odpowiedzi powaznych ludzi, jestem w tym momencie w kropce- co robic, zmienic trening o 180 stopni w sumie? Do tej pory sie masowalem. Prosze o porade.

paralyzato nie jest to dział trening jak zauważyłeś raczej lepiej byłoby gdybyś wkleił swoje zdjęcie napisał wagę wzrtost i wiek i bedzie można stwierdzić co dalej robić. Z treningiem udaj się do odpowiedniego działu.

zgadza sie zly dzial ale poruszony zostal tu temat treningu, wiec zapytalem.
Udam sie do odpowiedniego dzialu, tylko chodze juz troche po roznych rodzajach for i wiem ze wszedzie sa cwaniaczki ktorzy potrafia zgnoic i zbesztac, dlatego czasem wole dostac krotka odpowiedz ktora mnie satysfakcjonuje.
Mykam do dzialu trening, s.m.p.a licze na Twoja pomooc rowniec.
Dzieki.

Wklej zdjecie podaj dane i postaramn sie pomóc. A w dziale ww na prawde profesjonalniej pomoga

Witam przeczytałem artykul Quzar widze ze duzo sie napracowal, duzo mi to pomogla dowiedzialem sie nowych rzeczy. Naleze do komplaetnie zielonych i mi mo tych wskazowek nie wiem do konca jak ulozyc ta djetę i jakie supelemnty zastosowac, slyszalem ze dobry jest magnum i w nim jest wszystko potrzebne do nabrania masy bardzo bym prsoil jezeli ktos mialby troszke czasu zeby ulozyl mi taka diete z drobnymi szczegolami bym byl bardzo ale to na prawde bardzo wdzieczny :P mierze 177 i waze 56 kilo duzo sie ruszam, czesto jezdze na rowerze. nie jestem typem komputerowca jezeli to mialo by pomoc.
pozdrawiam i z gory jeszcze reaz dziekuje.