krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

No cwiczyc tu cwiczyc
a nie spamujesz kvrewka!

A córki to nie chciałeś?

Dzis juz tren byl :):)

E tam córki, tylko problem jak podrośnie .
A chłopy to są chłopy

ps tyle czasu mnie nie bylo musze troche pospamowac!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-04 21:18:37

06.07.10r
Plan A

1. mod wod
7p-7,5
5-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3x7-19 kg

2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
3x7-80 kg
Jest ok, 5 kilo dodane.

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.

4.hack przysiady 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
3x8-10p
2x6-8p bo juz z sił opadłem :)
_________________________________________________________________
08.07.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3-85
3x7-87,5 kg

Jednak chyba za duzo bedzie dokladac po 5 kg co tren.
Bede dodawal standardowo po 2,5 kg.

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3-75
3x7-77,5 kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-20kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 30 kg
Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem.

5. pompki na poreczach 4+4
3x5p
jw

6. rozciaganie za pomoca recznika
Zapomnialem

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-08 21:21:50

13.07.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3x7-20 kg
Kilo dodane

2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
1x7-80 kg
Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika.
Nie wiem skad to ale moze od klimatyzacji?
Dzis juz w miare ok ale nie do konca..

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.

4.hack przysiady 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p
_________________________________________________________________
15.07.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
1x7-90 kg

Siły było na pełną serię końcową ale dzis byłem na pobraniu krwi i lekarka tak sie c***owo wbiła że cały dzien bolało mnie przedramie.
W czasie trenu sie nasiliło wiec nie szalałem.
Plecy ok.

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
1x7-70
Lipa, jak wyżej.

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-20kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8p - 30 kg
Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem.

5. pompki na poreczach 4+4
4x5p

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Cholera ciagle mi sie myli ilosc serii w cwiczeniach pelnozakresowych

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-15 21:38:31

20.07.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20 kg
2x7-20,5
Pól kilo dodane :)

2. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5 kg

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.

4.hack przysiady 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p

82,5 kg x 7 to już sporo w front squat , do setki coraz bliżej

Te pompki to tak bez obciążeń ?
Wodyn nie proponował dokładać coś do plecaka

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-20 20:23:56

Demol ale to tylko ok 1\3 przysiadu bo sztanga jest na wysokosci sutkow . Zreszta zdaje sie ze przed przerwa bylo cos ok 95 kg.

Bede zadowolony jak pojdzie w tym cwiczeniu przynajmniej 130 kg przy obecnej wadze

Te pompki to nie na poreczach czyli nie za bardzo jest jak uzyc ciezaru.

Aha no to rozumie teraz , no ale jak będzie 130 to jesteś i tak bohatyr

Prosze prosze, jak sie chlopak zmobilizowal

Hehehe panowie wiem ze dla was to smieszne ciezary ale wezcie pod uwage ze ja jestem drobnej budowy