WPC_fan/Blog/Redukcja

witam
widze ze dzis mamy taki sam trening -Cardio- ,szukałem kto by mi sprawdził plan treningowy ,napisałem do goscia i zobaczymy czy odpisze,
dzieki WPC_fan

rafi, gdzie ten Twoj plan ?
Ja moge sprawdzic....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-09 19:08:26

Rafi Jeśli o ten plan Ci chodziło to oceniłem i poprawiłem trochę
https://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4

WPC
Daruj tą spamerię

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 20:39:10

witam
ponizej jest link prosze o sprawdzenie Bolek 1970
dziekuje
https://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4
Demolud dziekuje ,zrobiłem poprawki prosze zerknij na to
WPC_fan dzieki twojemu dziennikowi i tobie bede miał poprawiony plan treningowy
dzieki kolego łap soga

rafi77: no w koncu doczekales sie poprawienia planu z prawdziwego zdarzenia ciesze sie bo cwiczysz ciezko juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje.

dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach:

klatka- 112/122 (0)
talia- 100,5/100 (-0,5cm)
pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm)
biodra- 105/104,5 (-0,5cm)
waga- 97,5/97,5kg (0)

jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo po pół centymetra
teraz czeka mnie 7 ciezkich dni i mina 4tygodnie redukcji wiec nastepnym razem wrzuce juz wieksze zestawienie
wczoraj nie spalilem ani jednego papierosa, ciezko jak chuy, dzis drugi dzien hehe, nie poddaje sie

pozdro


EDIT:

TRENING:

1. MC- 8,6,6,6- 60/75/85/95kg (+5kg)

2. prostowanie nog siedzac- 8,8,8,8- 35/45/55/65kg (+5kg)

3. WL- 10,6,6,6- 40/50/60/70kg

4. sciaganie drazka wyciagu do klatki chwytem waskim neutralnym- 8,6,6- 40/50/60kg (+10kg)

5. push press- 8,8,8,6- 20/30/40/45kg

6. bic sztanga stojac- 8,8,8- 20/30/35kg

7. tric wyciag- 8,8,6- 20/30/35kg

8. brzuch unoszenie nog 3x

20min rowerek na koniec


KOMENTARZE:

dzis wzialem przed treningiem 3kapsy TSE i lalo sie ze mnie niemilosiernie, po kazdej serii jak po wykonanym HIIT

1. dodalem 5kg zgodnie z zalozeniami i poszlo gladko.

2. j.w.

3. tu rozochocony 2 poprzednimi cwiczeniami rowniez chcialem wrzucic 75kg na ostatnia serie jednak opanowalem sie i przypomnialem sobie, ze na ostatnim treningu szlo ciezko i mialo byc dzis tez 70kg. okazalo sie, ze jednak za wczesnie bylo na dodawanie kg, a 70 poszlo w sam raz.

4. tu dodalem 10kg bo nie ma opcji 5kg, ale poszlo bdb.

5. PP tym samym ciezarem nadal i nadal ciezko. przy serii rozgrzewkowej zawsze lekko pobolewa mnie prawy bark, ale kolejne serie ida gladko, ostatnia ciezka, ale dobra

6. tu nie ma co pisac, jak zwykle

7. j.w.

8. to samo, 2serie po 15powt i ostatnia na maxa, po staremu

rowere wypocil ze mnie resztki wody, ktora wlasnie uzupelniam.

w nawiasach zawsze jesli bede pisal ciezar np (+5kg) tzn, ze dzis bylo 5kg wiece niz ostatnio w ostatniej serii. bede to robil przy "duzych" cwiczeniach. pisanie np o zwiekszeniu czegos w cwiczeniach na ramiona nie ma wiekszego sensu

ide jesc, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-10 18:59:16

czesc
niezly trening, z dobrym progresem, naprawde działa na ciebie TSE???????? jestem pod wrazeniem,co do mojego planu to wiem ze namieszałem trosze ale jak co to jestem zadowolony z nowego,od jutra zaczne nowym planem podoba mi sie.mysle ze bede miał lepszy jeszcze progres ale zobzczymy jak bedzie
wpc_fan dziekuje i pozdrawiam

rafi: dzis pewnie odpowiedza ci jeszcze na pytania i jutro przetestujesz sobie plan. wazne, ze masz poprawiony, lepszy, no i w koncu odiwedza cie wiecej osob

co do TSE to dziala na mnie tak, ze jak wezme 20-30min przed treningiem 3tbl to poce sie jak swinia. mam odrobine wiecej energii. w poprzednim tygodniu bralem pare razy i waga nie drgnela nawet o 100g, a w pasie ledwo pol centymetra wiec jak widac poza poceniem nic sie nie dzieje z tym "spalaczem"

kolego ja mam taka prace ze nie moge kombinowac z zadnymi spalaczami ,mam rozne testy na dragi i inne niebezpieczne swinstwa wiec nie moge ryzykowac ze spalaczami bo moga w nich byc niedozwolone preparaty,
wiesz ze jak brałem L-kartynine i byłem na tescie to wyszło ze cos biore i musiałem sie tlumaczyc ze sie odchudzam cwicze i itd........a to tylko l-kartynina
wiec lepiej nie szalec
ciesze sie ze jutro zaczne z nowym planem
pozdrawiam

rafi: to co ty masz za robote, ze nawet l-karnityne sprawdzaja?

wstalem i lece na aero. musze wprowadzic jakas zmiane bo czuje, ze za tydzien tez bedzie 97,5kg i 110cm w pasie

rafi - z odpowiednią michą i treningiem nie trzeba spalaczy