Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Fakt qazar, za strony czy programy też się płaci...
Takiego kopa mi trzeba było
Dziękuję i biorę się za dalsze "edytowanie" istniejącej już diety
Pozdrawiam i do usłyszenia niebawem....

Proszę bardzo

art dla laików są!! podwieszone chłopie!

chodzi o to, że jak chcesz mieć dietę - czyli traktować ten sport poważnie - to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć!

w końcu przyjdzie czas na zmodyfikowanie diety, zamiany produktów itd - i co będziesz co chwila na forum latał z każdą drobnostką?

dlatego nie zamierzam nikogo wyręczać
podstawy odżywiania wcale nie są takie trudne do opanowania

-

bo to nie był potreningowy tylko jakiś niepotrzebny zapychacz
przeczytaj jeszcze raz co napisałem
ten następny to jest Twój potreningowy właściwy
i nie sugeruj się jakimś godzinami - według tego powinieneś zacząć wpieprzać twaróg 30 min po rozpoczęciu treningu..

po treningowy zjedz jak najszybciej
tak do 45 min najlepiej
jak szybciej nie możesz to możesz pomyśleć o jakimś bananie czy wpc w szatni
inaczej zbędne

ps. nie byłoby takich problemów ze zrozumieniem jakbyś sam ułożył dietę
wtedy jasne byłoby który jest potreningowy
i wcale go nie wywalam

art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie
to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor
------------
Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach).

Ver 1.1

PRODUKT; ILOŚĆ; BIAŁKO; TŁUSZCZ; WĘGLOWODANY;

Śniadanie
- mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g;
- płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g;
- orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g
- deser ryżowy jabłkowy; 100g; 2,8g; 3g; 23,6g;
B: 22,8g; T:30,7g; W:91,9;

II śniadanie
- ryż biały; 150g; 10g; 1g; 115g;
- tuńczyk w oleju; 50g; 13,6g; 4,5g; 0g;
- oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g;
B: 23,6g; T: 25,3g; W:115g;

Obiad
- mięso z piersi kurczaka bez skóry; 100g; 21,5g; 1,3g; 0g;
- kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g;
- surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g;
- oliwa z oliwek; 30g; 0g; 29,9g; 0g;
B: 27,8g; T: 34,3 g; W: 48,9g;

Posiłek po treningu
- ziemniaki młode; 200g; 3g; 0,2g; 24,2g;
- mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g;
- banan; 200g; 2g; 0,6g; 43,6g;
B: 37,25g; T: 2,75g; W: 67,8g;

Kolacja
- makrela; 50g; 9,4g; 5,7g; 0g
B: 9,4g; T: 5,7g; W: 0g;

Posiłek przed spaniem
- ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g;
B: 17,7g; T: 10,1g; W: 3,5g;

Ile wyszło w sumie:
BIAŁKO: 139g;
TŁUSZCZ: 109g;
WĘGLOWODANY: 327g;
556 + 981 + 1308= 2845kcal

A ILE powinno być?
Suma kcal - 2756,3 kcal
Białko 138 g, czyli 2 g na kg masy ciała;
Tłuszcze 104 g, czyli 1,5g na kg masy ciała;
Węglowodany: 318g, czyli 4,6g na kg masy ciała;

Moim zdaniem wyszło mi nawet dobrze Jak na pierwszy raz

Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 19:29:26

A gdzie w tej diecie warzywa ? jakieś porządne mięso ? Za dużo węglowodanów

Porządne mięso? Co przez to rozumiesz?
W śniadaniu dość dużo węglowodanów mi weszło... Chciałem się wyrobić z normą...
Warzywa wrzucić do obiadu tylko czy można na drugie śniadanie?

Wieprzowina, wołowina. Węglowodanów masz za dużo, ryb też a to nie zdrowe, wędzone prowadzi do raka

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj

1 - brak białka, odżywka/jaja
2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig [dużo tego ryżu, za dużo]
3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy
4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g

quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto

warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj do diety


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:17:35

Mhmm dla mnie dawka 4,6 g na 1kg wagi ciała to dla kogokolwiek jest za dużo
Gwarantem wzrostu wagi i masy mięśniowej nie są ww ale kcal

Gwarantem wzrostu wagi i masy mięśniowej nie są ww ale kcal

oczywiście

ale te 4,6 g to nie jest jeszcze tak dużo!
sam na pierwszej stronie napisałeś, że stosunek kcal dla ww powinien wynosić 45-50%

no i w jego wypadku mamy akurat 45%

z tym, że warto zwrócić uwagę na to, że przy ewentualnym zastoju należałoby już podbijać kcal właśnie fatem