DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
jedna taka seria
byc moze rzesadzanie z iloscia serii na ciezarach w okolicy 170-175 negatywnie odbilo sie na zawodach
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
No cóż stało się
60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba...
Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5"
--- plecy i biceps według planu - wykonane
a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - 110-130-140-150x4, 140 (+10kg)
b) --- wyciskanie sztangą głową do góry 4x8 - 90-100-90-90
c) --- dociskania 3x10 - 100-110-115 (+-0)
d) --- wyciąg jednorącz 3x12 - 5-7-9 (+2sztabki)
e) --- fr. jednorącz 3x15 -10-12-12 (+2kg)
Wrażenia:
Senny dzień, niskie ciśnienie i para szybko zeszła ale walczyłem.
a) - tu ładnie zanotowany lekki progresik także jest szyn. Sam siebie zaskoczyłem, miało być 145kg ale nie mogłem odnaleźć 2,5kg
b) - to najlepszy komentarz
c) też był mały zapas
d) o , w końcu coś dołożyłem - muszę ostro trenować tripa bo odstaje od moich witek
e) tu to była popmka - nie mogłem ręką zginać i 2kg do przodu
W galerii zdjęć i tu widć odstający brzuch i kiepski triceps. Ostro biorę się do nadgonienia
Powrót do korzeni :)
hehe
Jest poprawa takze wszystko idzie jak trzeba
"Miota nim jak szatan..."
wiem ze i 75 w wyciskaniu jednoracz dasz rade jak pocwiczysz
Dobrze ze sa postepy w ciezarach - i to ze w tricepsie to cieszy. Jakby nie patrzec triceps w wyciskaniu wazny jest .
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Bamf - 75kg hm.. to tylko dla Wodyna. Dla mnei to i 30kg będzie dobrze ale będę dalej ćwiczył aby pokonywać kolejne granice
Wodyn - no tak, zapomniałem, że w niedzielę starałem się dać z siebie wszystko co mogło lekko nadszarpnąć moc. Stopniowo moce wrócą we wszystkich ćwiczeniach
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Odpoczynek>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Klatka i triceps jeszcze dzisiej odczuwają wczorajszy trening. Zakwasy są i to duże. Znaczy , że rośnie
Dobrze, że już mam trening bo jestem uzależniony od sztangi
Dzisiaj dogadzałem sobie pyszną sałatką warzywną - zjedzone 3 duże miski (pomidor raczej sztuczny, ogórek, serek fetka, sałata, oliwa z oliwek, oliwki, papryka żółta, czerwona i zielona)
pychotka
Szkoda, że nie można się tym najeść
Powrót do korzeni :)
powiedz mi lepiej na jakim etapie przysiadow-poduszkowcow jestes?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ciężko go czasami opanować.
Poduszkowce - jestem na etapie 100powtórzeń (tak ma być przez około 6 miesięcy jak pisałeś) i nawet żyłka czasami się pojawia szkoda, że taki chude są i nie można konkretnie dotrenować np. 250kg sztangą na plecach - ach to były czasy
Dodatkowo brzuszki z rana w ilości około 70-80 powtórzeń dają pierwsze efekty
Powrót do korzeni :)
pisalem ze dzialanie zaczyna sie na powaznie dopiero od 100
pisalem ze mozesz jechac do 250
pisalem ze przedzial 100-250 nalezy utrzymywac minimum 6 miesiecy zeby zauwazyc duze zmiany, czasem bardzo duze
mam nadzieje ze nie zawiodłem wyjasnieniami
mozesz dokladac przysiadow nadal, cialo nie lubi tego samego poziomu aerobow[nie bedzie reagowac], musisz dodawac chocby po 1 powt na dzien
zalozmy ze dobijas do wagi 150 robiac 250 poduszkowcow, i mija juz te 2 lata po zabiegu, a w MC podnosisz 300-350kg - wowczas przysiegam ze z miejsca bedziesz w stanie przysiadac ogromne przysiady , 250 bedie do zrobienia w ciagu miesiaca od takiego punktu
z tym ze wowczas wyciskac bedziesz tez cos ok 250
i nie proboj mi nawet zaprzeczac bo nie cierpie skromnosci
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Masowanko kolegi ^^ Ocencie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299