Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

no co

pracujesz z kimś
ten ktos wygrywa zawody
bije rekordy

powód do świętowania

Ladny wycisk
super wynik

DZikus

jak zlamiesz 200 to juz potem latwo leci do przodu

ładnie WL 190 technicznie poszło, 195 to już bylie wycisnąć hehe gratulacje

Rasper - za duży opór i ledwie 100km by pękało

Perez - fajnie będzie jak 200kg uda się podnieść a później to już odblokowanie psychiczne i może kolejne kg...

Wodyn - chłopak jest mocny, diament , którego ładnie szlifujesz. Wiadomo kto go prowadzi. Szkoda, ze kolano nei pozwala mi kontynuować sportowej walki Nie można mieć wszystkiego...

gkabulski - muszę się sprężać bo za szybko siła Ci idzie

TomQ - dzięki , powoli do przodu

B-50 - witam w moich skromnych progach. Podejrzewam, że to raczej blokada psychiczna nie pozwala przełamać 200kg ale jestem pełen optymizmu po ostatnim wycisku. Może jeszcze z 3 tygodnie i uda się to o co staram się już kilka lat

Ruger - 192,5kg również było wyciśnięte technicznie z zatrzymaniem na klacie. 195kg to typowy dzikus z odbiciem z klatki. Wiem, że ciskasz więcej ale staram się dogonić... Kiedyś będę tak silny jak Ty..



Dzisiaj będę szarpał barki, bic lekko, łydkę, brzuch

W Twoim profilu jest że diete masz około 5000kcal dziennie Możesz dać wypiske z jakiegoś dnia ? Chciałbym zobaczyć co jesz

hehe wiem, uczepiłem siespoko też kiedyś będziesz wyciskać te 195 na serie jak ja
a tak na serio,to życze ci żebyś nie miał żadnych trudności trudności w przełamaniu magicznej granicy 200 w WL...

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-01 19:33:33

Wuchta

przyjdzie czas to i kolano będzie mocne

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-02 00:40:54

Lobuz - dietka powiadasz:

- 5.30 - 40gram koncentratu białkowego 80% obecnie SP 80 i matrix
- 6.10 - omlet 6 białek , 2 żółtka, 100gram musli wielozbożowe na oliwie z oliwek (pestek winogron)
- 9.30 - pieczywo pełnoziarniste 100gram + szynka 50gram
- 12.30- pieczywo pełnoziarniste 100gram + kurak 150gram
- 15.00- coś szybkiego jabłko , banan, lub tunak
- 16.30- obiadek - mięso około 300-400gram lub kurak 250-300gram makaron, lub ryż brązowy
- 18.00- trening
- 19.30- szejk - 100gram gainer teraz muscle juice, banan, 50gram koncentratu białkowego
- 20.30- makaron 70gram lub brązowy ryż 100gram i kurak 200gram
- 22.30- 50gram koncentratu białkowego

suplementacja:

do śniadania:
- omega 3 - 1 kaps, tran 1 kaps, witamina b6 2tabs
- do obiadu - paczuszka animal flex
- przed treningiem - 10gram nag, 10gram bcaa, dorian x-pomp, 2caps tribulus
- po treningu - 10gram nag, 10gram bcaa,
- w trakcie treningu czasami 40-50gram carbo jak brakuje paliwa

Tak z grubsza wygląda moja micha

Ruger - dzięki, może te święta będą radośniejsze z 2pakami

Wodyn - mam nadzieję. Cel nadal aktualny tylko zawieszony do czasu wyleczenia kontuzji. Zdrowie ważniejsze.


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Barki, bic lekko, przedramię, łydka, brzuch

Barki:

a) wyciskanie sztangi stojąc 60x10, 80x8, 80x8 - problem z utrzymaniem równowagi
- siedząc od czoła - 90x8, 110x6

b) wyciąg na boczny akton 4x10-8

c) wzdłuź tułowia - 2x8 - ból w ramieniu i rezygnacja

d) w opadzie 3x10

Bic:

a) sztanga prosta 3x10

b) młotki sztangielkami 3x10

Wrażenia:

Chciałem coś nowego wprowadzić czyli wyciskanie stojąc ale rzucało mnie na lewo i prawo dlatego postanowiłem sobie usiąść i poszło o wiele lepiej. Dawno nie robiłem od czoła dlatego na jakiś czas będę tak trenował. Fajna pompka na wyciągu
Bic to taki "dzień przygotowawczy" do prawdziwego treningu w środę.
Łydka siedząc kilka serii podobnie jak z brzuchem...

Ogólnie szyn.

Wstajesz przed 5:30 codziennie?

No i ilości białka mordercze .