Tutaj poprawisz swoja DIETE

Mam pytanie czy pestki dyni sa dobre do diety??

Tak są dobre , jako uzupelnienie naturalnego tluszczu roslinnego
Tak jak orzeszki ziemne , olej lniany , oliwa z oliwek , tran

FutureLife

Śniadanie :
Mleko UHT 0.5% 250ml
Płatki Owsiane 50g
Jabłko
dodaj jajka,warzywa,orzechy

II Śniadanie(szkoła) :
Chlebek Razowy 2 kawałeczki
Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...)
Tran
chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa

Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) :
Ryż 100g
Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka
Makaron 100g
ryz+piers z kuraka+warzywa(nie duzo)+oliwa(nie duzo)

Odrazu Po Treningu :
Miód 50g
2 Banany
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

Kolacja :
100g Twarogu Chudego
Tunczyk 50g
Serwatka Plynna 100ml
twaróg+warzywa+oliwa

Odrazu w oczy wrzucił mi sie brak tłuszczy w diecie oliwy,oleju lnianego,orzechów,pestek słonecznika dyni
tłuszcze sa bardzo wazne wiec włacz je do menu
warzywa w każdym posiłku oprócz potreningowego
zamieniaj produkty kasze/ryz/makaron mieso/ryby/jajka

ineru

jako zródło tłuszczy włacz do diety
oliwa,orzechy laskowe,olej rzepakowy o obniżonej zawartosci kwasu erukowego-kwasy jednonienasycone

olej lniany,orzechy włoskie,pestki słonecznika,pestki dyni,,siemie lniane,sezam,tłuste ryby-kwasy wielonienasycone

włacz także do menu TRAN


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 09:10:27

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 09:11:38

Czesc baboku

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź.
Po korekcie mam B 212g T 96g W 628g - 4175 kcal NIe za dużo trochę tego wszystkiego, z moich wyliczeń wynikało że białka powinno być ok 165g a węgli 495? Białka teraz wychodzi 2,8 na kg.

tak troche zduzo bialka nam wyszlo, powinnismy miescic sie w granicy 1,8g-2,2g góra 2,5g na kg/masy ciala

Treningu niestety nie mogę mieć wcześniej do 17 pracuję, to i tak dobrze że na mam blisko :) Co w takim razie z kolejnym posiłkiem? Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych?

po ptreningu zjedz tak jak Ci napisalem - ryz bialy + mieso/ryby/jaja i ewentualne warzywa, to wazny element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o duzo za duzo kcal ;)

zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem.
Jaką rybę powiniwnem wybrać? Przygotowaną na parze np??

jezeli chocidz o rybe to zdecydowanie dorsz,tunczyk,makrela,pstrag, mozesz robic na parze ale ja preferuje udusic na patelni, na pewno bezie tez lepiej smakowac ;)


P.S. Aeroby zostały ze starego treningu, żeby po urlopie zrzucić tłuszcz w niepożądanych miejscach (głównie mięsień piwny).
Powinienem zupełnie zrezygnować z aerobów na czas tej diety?

tak ja bym zrezygnowal z tych aerobow i robil tylko brzuszki, na masie nie powinienes sie za bardzo przemeczac bo im wiecej robisz tym wiecej kcal spalasz a na kaloriach przeciez bardzo nam zalezy. Zdr.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-02 09:57:12

Witam. Jestem totalnym początkującym i po dwukrotnym przeczytaniu tematów o układaniu diet zabieram się do jej tworzenia, jednak już na początku pojawiły się wątpliwoci czy oby na pewno wszytsko dobrze robie;/

Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal (wyszło 3700kcal dziennie). z czego 1110 kcal to NNKT, 523 kcal to białka a reszta ww... w taki wypadku wychodzi że powinienem jeść pół kilo ww dziennie. to możliwe?!

HeHe Ja mam okolo pół kilo WW i jest git :) zalezy wszystko od Twojej masy wieku wzrostu...Masz tu taki przydatny link pobierz ten kalkulator i dąż wedlug wskazowek co tam pisza. znaczy sie z tymi obliczeniami bo pozniej Ci sie moze pomieszac w glowie na raz
http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ - wstawiam ten artykul z innego forum poniewaz...Na dole jest napisane ze dodatkowe informacje i komentarze na tym forum (czyt.SFD) i na dole jest pole/miejsce aby wpisac swoj login i haslo z SFD i sie zalogowac na tamtym forum
Pozdrawiam

Koles 08 SoG'acz (odbij)
Pozdro

Przeciez kulturystyka.pl nalezy do sfd. Ten co wkleiles to jakis archiwalny.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-08-02 11:05:31

Moze i tak ale nie chcialem jakiegos zamieszania gdyby okazalo sie ze nie nalezy... Bo wtedy by bylo ze rozprowadzam i promuje inne fora
Pozdrawiam