maserati
1 Śniadanie 7.00 - 8.00
Omlet z :
4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320
60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205
1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80
7 gram oleju do smażenia T=7g Kalorie = 61
Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30
to może zwiększę ilość mąki i dam do omletu pestki słonecznika?
również ketchup bardzo lubię do omletu to może tez dam
Ketchup zdrowy jest bo zawiera duże ilości lipokenu i innych składników które masz w pomidorach, jeśli chodzi o mąkę nie jest ona polecana, więc nie dodawaj, pestki możesz śmiało dać
2 Śniadanie 11.00 - 12.00
jeszcze są wakacie to w domu jestem cały czas to obojętnie (ta ostrowia jeszcze czeka)
Drugi posiłek powinien być lekki, aby podtrzymać metabolizm, może być jogurt naturalny, nie wiem, coś lekkiego, lunch, daj coś co lubisz abyś dietę urozmaicił
Posiłek Przed treningowy 15.00
150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150
Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70
Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344
oliwa T = 4 Kalorie = 36
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7
Pisałem Ci, abyś pozbył się warzyw przed i po treningu. Daj je do innych posiłków, np. do tego drugiego możesz dodać
wytłumacz czemu bez warzyw?? maja mało kalorii przecież a objętościowo dużo tego bedzie ja stosuję je jako "wzbogacenia talerza" i witaminy
Po pierwsze zawierają błonnik, spowalniają pobieranie składników co w okolicach treningowych jest nie wskazane, a witaminy działają jako antyoksytdanty, mogą działać anty "niszcząco" na włókna co przyczynia się do mniejszych przyrostów, niestety jeszcze nie wiadomo jaki mają wpływ wolne rodniki na to, była dyskusja o tym lecz nie mam linku :S
j/w i również oliwa
Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00
150 - 200 gram twarogu
pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250
Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7
Zimer69
HoligaN90
