Godzilla kontra klatka piersiowa :)

staz to ok. 5mcy (wiem, ze malo, ale nie mam zastoju w innych partiach miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to:
1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi
2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni
3.rozpietki na maszynie.

jak juz pisalem, trening takim sposobem przynosi mi zadowalajace rezultaty w innych partiach, wiec problemu doszukuje sie gdzie indziej. na poczatek probuje to przelamac (tzn zrobilem dopiero jeden trening, planuje to robic ok 4-5tygodni, bo jesli wciaz nie bedzie rezultatow to pokombinuje dalej) oswajajac sie z wiekszymi ciezarami, a dokladniej (mowa tu o cwiczeniu ktore wymienilem wyzej jako pierwsze) :
6x ciezarem, ktorym robie zwykle
4x ciezarem o 3kg wiekszym + 2 z pomoca
4x jw.
no i zmieniam chwyt sztangielek na młotkowy, ew. wyciskanie sztangi zamienie na maszyne (rowniez dla chwytu mlotkowego)

jeszcze jedno pytanie, zeby nie zasmiecac forum oddzielnym tematem - jak rozciagnac na boki dolna czesc klatki piersiowej(zeby stala sie bardziej kwadratowa)? nie mam dostepu do lawki, na ktorej moznaby zrobic skos dolny. zostaja mi chyba tylko pompki na poreczach, ale one raczej podetną miesien, co spowoduje, ze stanie sie bardziej szpiczasty ku dolowi?
mam nadzieje, ze nie napisalem tego zbyt chaotycznie

Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-02-16 18:39:53

Dzievirz -wszystko zależy od tego ile tych pompek jesteś w stanie zrobić- jesli np. 50 to intensywnośc bedzieb. niska, jesli 10 to srednia, wysoka raczej odpada przy tego typu cwiczeniach.

Totol -myslę,że najwiekszy problem tkwi tu- 6x ciezarem, ktorym robie zwykle
4x ciezarem o 3kg wiekszym + 2 z pomoca
4x jw. - czyli w treningu zbyt intensywnym/techniki wymuszone/ i zbyt małej ilosci powt./moze zmień bodziec i zacznij na jakis czas trenowac w przedziale 12-15 powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-16 19:08:01

myslalem o tym. ale w sumie jestem chyba najbadziej ekto jak tylko sie da i troche boje sie takiej ilosci powtorzen.no, ale jesli juz, to w ilu seriach proponujesz?

przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5

pozniej przejdziesz
pozniej, tj kiedy? masz na mysli staz, cwiczenia czy kolejne tygodnie?
wracajac - czy wyciskanie w waskim chwycie na plaskiej (badz niewielkim skosie gornym) moze mi cos pomoc na dol klatki? wrzuce sobie do treningu jeszcze porecze, ale nie mam skosu dolnego.

Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-02-17 00:25:13

do krzycha:
teraz robie cykl 6 tygodni i tydzien regeneracji

na klatke robie nastepujace cwiczenia:
*wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja
*wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja
*rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar

po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem na jakie cwiczenia zastapic te ktore teraz wykonuje

P.S. wypasiony post dalbym soga ale nie mam abona
P.S.prosze o szybka odpowiedz

totol:
ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.

pawel_mack:

"na klatke robie nastepujace cwiczenia:
*wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja
*wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja
*rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar"

Zmień na:

1) Wyciskanie sztangi na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja
2) wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacją 4x 12,10,8,6/progresja
3) rozpietki ze sztangielkami na skosie górnym 4x10/staly ciezar (lepsza byłaby "brama" o ile masz do niej dostęp).

tolol:

1) Unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń
2) Unikaj ruchów wymuszonych/negatywnych

Apokalipsa dobrze radzi, spróbuj.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-19 14:48:00

krzychu powiedz mi 2 lata stażu endo jak cholera i teraz chce zacząć 8 tygodni coś takiego :
skos ujemny albo plaska ale raczej skos ujemny 5 serii regresja 8-14
skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10
rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie
co Ty na to??

dzieki za odpowiedzi, mam nadzieje, ze to juz ostatnie moje pytania

przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5

po jakim czasie przejsc z 3x15 na 4x8? - to po pierwsze.

pomobinowalem sobie troche, i wyszlo mi, ze jak popodkladam rozne rzeczy pod lawke to i skos dolny da sie zrobic, dlatego lekko chce zmienic plan. dla przypomnienia:

wyciskanie sztaki na lekkim skosie gornym
wyciskanie sztangielek na 45stopniach (gorny)
rozpietki na maszynie.

chce wrzucic wyciskanie na skosie dolnym, ale nie wiem, czy wprowadzic to jako 4te cwiczenie, czy wyrzucic ktores? w sumie cwicze niewiele, nie chcialbym czegos zaniedbac.