Gainer 2

erulf - bez włosów jest o wiele bardziej estetycznie

Już od jakiegoś czasu przeszkadzały mi włosy pod pachami (2-3cm) a ostatnio nawet pozbyłem się ich z brzucha i klaty bo miałem trochę "futra".

orazzrobiłem 10 km na rowerze, trochę brzuszków, wznosów , pompek i zdyszany jestem ehhh starość nie radość

Ja pod pachami gole na lyso od roku juz wczesniej przycinalem nozyczkami,*****owe sa takie wlos:/ i szybko odrastaja, wiec raz na miesiac golenie musi byc

Wymiarów nie podam...

Niwix z cięciem to mówiłem o włosach :P

Wiem że włosy muszą być ale jak już to pod pachami przytne dla higieny

Wiem że bardzo chudo ale ektomorfik ze mnie starszny jeszcze ~188 wzrostu więc musze żreć dużo a bez diety to nie ma szans na mase...
W kwietniu robie diete i chyba nawet nie zdąże zrobić wycinki dłuższej niż 2 tygodnie...chyba że w lato jeszcze pomęcze siłke


Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć staż bo puki co to była nauka
Wiem że będe jechał planem 3 razy w tygodniu całe ciało duże partie 3 serie małe 2 mniejsze ciężary ale maksymalna technika (plus szybko do góry powoli na dół)

O suplach pomyśle po wakacjach bo teraz ani kasy ani czasu ani chęci...Teraz może jakieś witaminki kupie

Dzięki za komentarze ale dość już o mnie... najwyżej wam moge podać plan i diete jak chcecie...

no to dawaj ten plan i diere ale ten Dragon Ball jest wciągający, niemożna się od tego oderwać, a tu już jutro do szkoły


Pozdro

grom wyslalem ci powiadomkom ide dalej sie uczyc albo najpierw ide zreobi z 6 seri brzucha do piwnicy

Dzięki później coś wżuce

Pozdro

bylem na silce, niby cwiczylem ale tak mnie barki na****ialy ze musialem mniejszymi ciezarkami w ogole kompletnie mi sie niechce juz, chodze tylko bo sie zmuszam zeby nie wygladac jeszcze bardziej****owo tragedia ogolnie, jeszcze caly przemoklem bo pada ten w dupe ***any deszcz. I niewiem po co ****a to pisze i tak nikt tego nie przeczyta bo moje wypowiedzi sa niewidzialne ****aaaaaaa

domis - nie ******l!!!

jedź trenuj rośnij a nie marudź bierz przykład ze smoka

3 Podciąganie w szeroki
3 przyc linki wyc dolnego
2 skłony dzień dobry
3 prostowanie nóg na maszynie
2 wspięcia na palce
3 wyciskanie sztangielek
2 unoszenie ramion ze sztangielkami - lub 2 podc sztangi do brody
2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody
2 modlitewnik
2 prostowanie ramion na wyciągu
przedramiona i brzuch

Myśle jak to przeplatać żeby skrócić czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo

Dieta

6:30
płatki owsiane
słonecznik
mleko gorące

9:30
bułka grahamka
szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser

12:30 przedtreningowy
kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść
cycki z kiry

Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;)

15:30 potreningowy
wafle ryżowe
cycki z kiry

18:30
3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić

21:30
kanapki z białym serem

Godziny zależnie od tego jak w szkole siedzie
A co do ilości to wiem jakie mam mieć ale głównie intucyjnie daje... dużo plus potem dorzuce witaminki jak poczytam jakie i kupie i jak wogóle zaczne diete trzymać;)

wlasnie bylem pobiegac z psem po lakach widzialem chbya ze 40 saren

domis ja czytam twoje wypowiedzi

niwix ty jstes specem od uderzez mam w domu worek i refleksowke czy jak to sei nazywa taki worek w ksztalcie jajka od gury i od dolu na sprezynach jak mam na tym cwiczyc zeby cos dalo bo takie bezmysle ladowanie to chbya nie da nic, oczywiscie nie ma poruwnia do tego coym w klubie trenowal ale zawsze cos