3 Podciąganie w szeroki
3 przyc linki wyc dolnego
2 skłony dzień dobry
3 prostowanie nóg na maszynie
2
wspięcia na palce
3 wyciskanie sztangielek
2 unoszenie ramion ze sztangielkami - lub 2 podc sztangi do brody
2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody
2 modlitewnik
2 prostowanie ramion na wyciągu
przedramiona i brzuch
Myśle jak to przeplatać żeby skrócić czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo
Dieta
6:30
płatki owsiane
słonecznik
mleko gorące
9:30
bułka grahamka
szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser
12:30 przedtreningowy
kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść
cycki z kiry
Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;)
15:30 potreningowy
wafle ryżowe
cycki z kiry
18:30
3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić
21:30
kanapki z białym serem
Godziny zależnie od tego jak w szkole siedzie
A co do ilości to wiem jakie mam mieć ale głównie intucyjnie daje... dużo
plus potem dorzuce witaminki jak poczytam jakie i kupie i jak wogóle zaczne diete trzymać;)