Program na wyskok Spudd'a Webb'a

nie sadze , raczej rozpoznam przetrenowanie u siebie, mozliwe ze dlatego ze poprostu od rana mnie cos brzuch boli i cos niedobrze mi teraz sadze ze to jest przyczyna

Ja własnie ide cwiczyc (tak jak większosc robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok.
Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie.
Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w czwartki) 2 serie obu nóg, czy 4 serie obu nóg?

Ja wcześniej robiłem 2 serie na nogę a teraz bedę robił 4 serie na jedną nogę.

tak samo jak el nino
(choc w oryginale powinny byc 3 serie na 1 noge)

pozdro

Ja też już po treningu Tak zlany to nie byłem po żadnym treningu jeszcze . Dzisiaj najtrudniej wykonywało mi sie skoki z jednej nogi. One są bardziej męczące niż naskoki, które dzisiaj poszły mi wyjatkowo łatwo

Pozdro i powodzenia w treningach

dziś nawet fajnie mi sie ćwiczyło (pomijając te poty), po treningu wykąpałem sie i teraz czuje sie super. Wocio mnie bardziej męczą naskoki.

Pozdrawiam

Dopiero co teraz skończyłem trening. Ciekło ze mnie jak cholera bo u mnie w cieniu jest 30 stopni. Dziś do niektórych ćwiczeń dodałem po kilka powtórzeń i trenowało mi się trudniej. Ale rezygnuję z tego dodawania ponieważ może mi to wyjść bokiem. Będę to wykonywał tak jak jest to rozpisane.
Mnie też najbardziej męczą naskoki. A właśnie...z ilu kroków robicie naskoki i czy w górze wystawiacie ręce jak do bloku??

ja robie tak krok - naskok i jedna reka a z jednej nogi podobnie, ze 2 kroki i wybicie ja zamierzam dodawac zeby jakas progresja była zauwazylem ze mi si epoprawila technika i dynamika wybicia z naskoku i to sporo :) teraz sadze ze z naskoku wyskok bym miał około 80-82cm :) a wszystko zmierze przy okazji na razie pogoda nie sprzyja

naskok podobnie robie--> dokrok i wyskok (rece jesli bedziesz obie
dawal jak do bloku to dobrze bo ci sie gorna czesc
jeszcze wyrobi i sila w zamachu

z jednej nogi to stoje pod koszem i skaczac caly czas na niej
staram sie doskoczyc do kosza (nie wychodzi ale bez rozbiegu!
laduje na 1 nodze i z niej wyskakuje - potem zmiana nog

co do dokladania powtorzen:
"You should definitely be able to increase the reps every week (by 5 is a suggestion) in the jumping drills. In the weights, if you can do one extra rep past the suggested reps, increase the weight. DO NOT INCREASE THE REPS IN THE WEIGHTS EXERCISES!" - mysle ze wszystko wyjasnia

a teraz o tym jak sie cwiczylo dzisiaj (zmienilem troche program)
1)przysiady/skoki 3x20,30 - koszmar
2)wzniosy/skoki 3x20,40
3)skoki z 1 nogi 4x15
4)przysiady 2x20 - fajnie sie robilo
5)naskoki 2x25 - moglem zrobic 30 ale...jak 1 serie
zrobilem 25 to nie bede kombinowal
6) strzepywania 1x1,5 min

tez bylem mokry a jest 17stopni i wiatr wieje...
pavlo tez myslalem ze sie dzis pozygam - zjadlem 2l mleka
z platkami i przez caly trening sie odbijalo
ogolnie to po rozgrzewce luzno sie skakalo i tak fajniej niz
dotychczas...

ps. na koncu lewa noga troszke sie trzesla wiec dobrze
cwiczylem (normalnie to trzesie sie tylko po wolnych przysiadach)

pozdro

Ja również skoki z jednej nogi robię z miejsca i cały czs skaczę na niej. Podczas serii druga noga jest cały czas w powietrzu.
Zenon-ten tekst o powtórzeniach po angielsku to bliżej co znaczy (w szkole miałem tylko niemiecki)?? Ale podejrzewam że dodawanie powtórzeń jest wskazane.