Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie.
Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i wskazówek od lekarza urologa

Zachęcam do obejrzenia:
UltraRide Na Osi - Ztpl.CC
(wykład startuje od 60 minuty).

Dziś poprawka, w nocy beznadziejny sen, ale poszło, czas odpocząć



Stały schemat w tygodniu
1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i chlebkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, banany, batony

W weekend trochę pomodzone, w sobotę w końcu 7h na chomiku..


Serniczek matcha na twarogu chudym

Podsumowanie:
Na poziomie 2.5-4.5tyś kcal w zależności od zapotrzebowania.







Zrzut treningów z ostatnich 4 dni. Już ciężko, naprawdę ciężko, po wczorajszych 7h ledwo żyłem. A dziś jeszcze poprawiłem. Teraz tydzień restu. W tym tygodniu nakręciłem 1200TSS.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Kupiłem od kumpla za groszę. Roczny, jeszcze na gwarancji, będzie do liczenia kroków
Garmin forerruner 35.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-12 15:06:46

Hej!
Damian, jaka rada żeby po dłuższym pedałowaniu nie chodzić na sztywnych nogach i nie czuć ich przez kolejne dni (nie zapach, a ból ).
Czy to kwestia niewytrenowania, czy też fakt że nie roluję i słabo się rozciągam?

Niewytrenowanie. Twoje mięśnie nie są przystosowane do takiego wysiłku i są potężne depozyty i mikrourazy.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-13 10:03:43

Tomasz a jeździsz regularnie i stopniowo zwiększasz wysiłek/długość czy od czasu do czasu robisz sobie dłuższą wycieczkę?
Na rowerze się nie znam bo biegam, ale myślę że zasada jest podobna - trzeba przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Jak wracałam do biegania po roztrenowaniu to godzina biegania w lasku zabiła mi nogi a wczoraj biegałam 2h i dzisiaj lekko czuję nogi.

Jednak dla mnie długi trening to norma Nawet jak miałem ~80 km tygodniowo biegu, to nogi drewniane. Wytrenowany jestem
Oczywiście długość ma znaczenie dla każdego inne, dla wielu jest długi wysiłek, dla Damiana raczej nie
Może dlatego że nie rozciągam się i nie roluję?

Ja nawet na drewnianych nogach kręcę i biegam, ale tu już nie ma tej świeżości i lekkości.


Kontynuując, macie rację! Może zbyt duże obciążenie do którego nie jestem przyzwyczajony...
To, że długo kręcę to jedno, ale to że coraz bardziej staram się intensywnie to drugie. Więc jakby nie patrzeć, obciążenie i stres mięśniowy większy.

To odpowiedź jest


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-12-13 10:38:09

Na drewniane nogi?
Posłuchaj relacji, tam Mateusz trochę radzi

Mi najbardziej pomaga schemat jak w sobotę po 7h na chomiku.
Około 2h po spacer (1h).
Potem rolowanie.

Nogi na drugi dzień nie są super, ale szybciej do siebie dochodzą

A tak naprawdę umówmy się, treningi to adaptacja. Im dłużej i im częściej tym lepiej się czujemy (Patrz Karaś).
A po każdym ultra umieram i raczej to się nie zmieni


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-13 10:41:43

Tomasz świeżość i lekkość ma być na zawodach Trening to adaptacja, obciążenia się kumulują. Też czasem biegam na drewnianych nogach, raz są bardziej drewniane, raz mniej - zależy od treningu. Ważne żeby nie przeginać i nie zajechać całkiem nóg. Ale bodziec musi być dla mięśni. A regenerację można wspomagać na różne sposoby.

Dziękuję za odpowiedzi!
Wnioski:
- nie przekraczać co trening granicy;
- czasami trenować dla regeneracji;
- aktywnie spędzać czas poza treningiem;
- rozciągać się i rolować



Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-12-13 11:00:30

Ja bym powiedziała - odpowiednio ułożony plan treningowy

Tak.
Dokładnie.
Każdy plan treningowy powinien być odpowiednio przemyślany.
Podzielony na okresy np. Rozbudowy różnych parametrów, podtrzymania, peak week itd.

Na tym polega trenowanie